Pocos nombres se han colgado tantos dorsales -en la media y larga distancia- como Sam Lengthy este año. Hasta en 12 pruebas internacionales ha tomado la salida el estadounidense esta temporada. Un periodo de 10 meses de competiciones que terminaba del mismo modo que arrancó con victoria.
Entre el triunfo del 11 de marzo en CLASH Miami y el logrado en IRONMAN 70.3 Indian Wells el pasado 4 de diciembre, el de Trek ha vivido momentos muy dispares: desde el sabor de la gloria a lo largo de sus cuatro triunfos (Miami, Puerto Varas, Gdynia e Indian Wells) o su podio en el PTO US Open, a la desgracia de su abandono en Alpe d’Huez y su sanción en el Campeonato del Mundo IRONMAN 70.3.
Para la gran mayoría, el deporte es algo así. Un camino de altibajos donde sólo sobreviven los que son capaces de reponerse ante cada golpe. Para confirmarlo, basta con echar un vistazo a la evolución del joven de 26 años en uno de sus puntos débiles: la natación.
A lo largo de los tres últimos años, Lengthy ha subido casi 200 puestos en el rating de natación de la PTO. Pero la mejora también se puede comprobar a pequeña escala.
A principios de año, en CLASH Miami, Sam perdió más de 2’30” en el primero de los segmentos. En su siguiente cita, Challenge Puerto Varas, la brecha con la cabeza de carrera fue muy similar. Sin embargo, si nos vamos a su última actuación en California, el vencedor a la postre sólo se dejó 1’46” respecto al austriaco Leon Pauger. Datos que evidencian la evolución del triatleta de Zoot.
Parece ser que, al igual que Cody Beals o Nick Kastelein, Sam Lengthy ha encontrado su propia method para elevar su nivel. Y, por suerte para nosotros, ha querido compartirlas en sus redes sociales.
“Estoy empezando a desbloquear algunas de las claves para nadar mejor tanto en carreras como también cómo ver mejoras en los entrenamientos“, comenta en uno de sus últimos publish de Instagram. Estas son sus conclusiones.
Necesitas un buen grupo
“El grupo de natación es enormemente importante“, cube. “No puedo agradecer lo suficiente a mis compañeros de natación que creen en mí y tienen un gran conocimiento“. En Planeta Triatlón ya hemos hablado en otras ocasiones sobre las ventajas de entrenar acompañado.
La consistencia es elementary
Sin disciplina y constancia no llegaremos de la manera más óptima a nuestros objetivos. La consistencia es fundamental y Sam Lengthy lo sabe. “Es lo más importante en la natación. Perdí mucho de mi progreso de invierno debido a mis viajes por Europa”. Si quieres mejorar tu natación, evita todas las interrupciones posibles.
El descanso importa
“Los bloques de volumen excesivo parecen ser realmente útiles, ¡pero deben complementarse con un período de descanso significativo!“, advierte Lengthy. ¿Qué quiere decir con esto? Que si quieres insertar un buen bloque de carga en tu natación, aprovecha un bloque de descarga, por ejemplo, en la carrera a pie.
Hay que entrenar en aguas abiertas
“Encuentra formas de practicar habilidades en aguas abiertas“, sugiere Sam. “La piscina es muy diferente al día de la carrera“.
Enfatiza la velocidad
Si quieres ser más rápido, tienes que entrenar más rápido. “Enfatiza la velocidad y descansa“, concluye Lengthy.
” Fuentes news.google.com ”
