Descubre 5 alimentos y bebidas que contienen más calcio que la leche
El calcio es un mineral esencial para la salud de nuestros huesos, dientes y músculos. Aunque la leche se considera una de las fuentes más ricas en calcio, existen otros alimentos y bebidas que pueden superarla en contenido de este importante nutriente.
En este artículo, te presentaremos 5 opciones que te sorprenderán por su alto contenido de calcio. ¡Prepárate para incluirlos en tu dieta y obtener todos los beneficios que este mineral puede brindarte!
1. Salmón enlatado: Este delicioso pescado no solo es una excelente fuente de ácidos grasos omega-3, sino que también contiene una cantidad significativa de calcio. Una porción de 100 gramos de salmón enlatado puede proporcionarte hasta 232 mg de calcio.
2. Tofu: El tofu es un alimento versátil y nutritivo que se obtiene de la soja. Además de ser una excelente fuente de proteína vegetal, el tofu también es rico en calcio. Una porción de 100 gramos de tofu aporta aproximadamente 350 mg de calcio.
3. Almendras: Estos deliciosos frutos secos son una fuente importante de calcio, además de ser ricos en grasas saludables y proteínas. Una porción de 30 gramos de almendras puede brindarte alrededor de 80 mg de calcio.
4. Jugo de naranja fortificado: Algunas marcas de jugo de naranja incluyen calcio en su composición, lo cual lo convierte en una opción interesante para aquellos que no consumen lácteos. Un vaso de jugo de naranja fortificado puede aportarte alrededor de 500 mg de calcio.
5. Col rizada: Esta verdura de hoja verde es una excelente fuente de calcio, además de contener otras vitaminas y minerales esenciales. Una porción de 100 gramos de col rizada puede proporcionarte hasta 254 mg de calcio.
Incluir estos alimentos y bebidas en tu dieta diaria te ayudará a garantizar un adecuado aporte de calcio, necesario para mantener la salud de tus huesos y dientes. ¡No dudes en probar nuevas opciones y disfrutar de sus beneficios para tu bienestar!
” Sources www.thehealthsite.com ”
