{"id":553971,"date":"2023-06-04T23:18:40","date_gmt":"2023-06-04T23:18:40","guid":{"rendered":"https:\/\/dimensionturistica.com\/es\/?p=553971"},"modified":"2023-06-04T23:18:40","modified_gmt":"2023-06-04T23:18:40","slug":"la-alimentacion-influye-en-el-estado-de-animo-de-los-adolescentes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dimensionturistica.com\/es\/la-alimentacion-influye-en-el-estado-de-animo-de-los-adolescentes\/","title":{"rendered":"\u00bfLa alimentaci\u00f3n influye en el estado de \u00e1nimo de los adolescentes?"},"content":{"rendered":"


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La alimentaci\u00f3n de un adolescente afecta su estado de \u00e1nimo. Los alimentos saludables aumentan la secreci\u00f3n de serotonina u hormona del humor, mientras que los ultraprocesados predisponen a la ansiedad y depresi\u00f3n. Averigua cu\u00e1les son esos alimentos.<\/p>\n

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\"\u00bfLa<\/span><\/div>\n<\/figure>\n<\/div>\n
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\u00daltima actualizaci\u00f3n:<\/strong> 04 junio, 2023<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

La relaci\u00f3n entre la alimentaci\u00f3n y el estado de \u00e1nimo durante en los adolescentes es fundamental. La dieta desempe\u00f1a un papel crucial en el desarrollo f\u00edsico y psicol\u00f3gico de los j\u00f3venes en esta etapa de cambios r\u00e1pidos.<\/p>\n

Los nutrientes que ingresan al organismo a trav\u00e9s de la dieta pueden tener un efecto an\u00edmicamente positivo o negativo. Por eso, hay que saberlos escoger. Una buena elecci\u00f3n a favor de la balanza del \u00abbuen humor\u00bb es la selecci\u00f3n de alimentos que ayudan a la salud mental.<\/strong> Por otra parte, lo mejor es evitar los ultraprocesados que pueden causar el efecto contrario a lo que deseamos.<\/p>\n

Si quieres saber m\u00e1s, sigue leyendo este art\u00edculo para que descubras c\u00f3mo y por qu\u00e9 la alimentaci\u00f3n influye en el estado de \u00e1nimo de los adolescentes. \u00a1No te lo pierdas!<\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9 la alimentaci\u00f3n influye en el estado de \u00e1nimo de los adolescentes?<\/h2>\n

La adolescencia es un per\u00edodo de crecimiento r\u00e1pido y de cambios corporales y emocionales significativos. En esta etapa el cerebro a\u00fan est\u00e1 en desarrollo y es muy susceptible a los est\u00edmulos nutricionales.<\/strong><\/p>\n

Algunos nutrientes pueden afectar la qu\u00edmica cerebral, <\/strong>ya sea aumentando o disminuyendo ciertos mensajeros que pasan informaci\u00f3n de una neurona a otra: los neurotransmisores. Estos intervienen en el bienestar, el placer, la motivaci\u00f3n y la energ\u00eda.<\/p>\n

En este contexto, un grupo de acad\u00e9micos reconocieron y publicaron en la revista Lancet Psychiatry<\/em><\/a> que la dieta y la nutrici\u00f3n son determinantes centrales de la salud mental y f\u00edsica de las personas.<\/strong><\/p>\n

En la etapa de adolescencia, la revista American Public Health Association<\/em><\/a> denota que una dieta alta en alimentos procesados podr\u00eda asociarse con un mayor riesgo de depresi\u00f3n y ansiedad.<\/strong> Esta se comienza a manifestar entre los 6 y 13 a\u00f1os de edad.<\/p>\n

La depresi\u00f3n puede conllevar a un c\u00edrculo vicioso, tal como lo expresa el equipo de investigaci\u00f3n de Lenka Shriver en la revista Nutrients.<\/em><\/a> Explican que como los adolescentes comen de manera emocional, <\/strong>hay un mayor riesgo de atracones<\/a>, de comer sin hambre y de desarrollar obesidad.<\/p>\n

Por otra parte, as\u00ed como la alimentaci\u00f3n influye de forma directa en los neurotransmisores del cerebro, tambi\u00e9n lo hace desde el intestino. <\/strong><\/p>\n

En la revista Trends in Neurosciences,<\/em><\/a> Foster y Mcvey sugieren que hay un eje intestino-cerebro donde billones de bacterias intestinales pueden influir en el comportamiento,<\/strong> incluyendo el estado de \u00e1nimo de las personas.<\/p>\n

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Veamos entonces cu\u00e1les son los alimentos y nutrientes que impactan sobre la salud mental de los adolescentes.<\/p>\n

Alimentos que impactan en el \u00e1nimo de los adolescentes<\/h2>\n

La calidad de la dieta juega un papel crucial en el estado de \u00e1nimo.<\/strong> Algunos alimentos pueden mejorarlo, mientras otros tienen un impacto negativo.<\/p>\n

En un art\u00edculo publicado por la Harvard Health Publishing<\/em><\/a> se comenta sobre la \u00abpsiquiatr\u00eda nutricional\u00bb y por qu\u00e9 es de suma importancia hacer la correcta elecci\u00f3n de alimentos<\/strong> seg\u00fan los nutrientes que contienen.<\/p>\n

Por ejemplo, el tript\u00f3fano es un amino\u00e1cido que funciona como precursor del neurotransmisor serotonina<\/strong> u \u00abhormona del humor\u00bb. Por tanto, hay que seleccionar los alimentos que lo contienen.<\/p>\n

Seg\u00fan esta prestigiosa universidad, los j\u00f3venes que llevan una dieta saludable, como la mediterr\u00e1nea o la japonesa tradicional, tienen menor probabilidad de sufrir de depresi\u00f3n, ansiedad y estr\u00e9s.\u00a0<\/strong>Esto se explica\u00a0porque son dietas ricas en frutas, vegetales, granos integrales y grasas saludables.<\/strong> Al mismo tiempo, son bajas en az\u00facares, procesados y alimentos refinados.<\/p>\n

Ahora, conozcamos cu\u00e1les son los alimentos que afectan o benefician la salud mental.<\/p>\n

Alimentos con impacto positivo en el bienestar emocional<\/h3>\n

Vegetales y frutas<\/strong><\/h4>\n

Un estudio en la revista American Journal of Public Health<\/em> <\/a>divulg\u00f3 que el consumo de frutas y verduras podr\u00eda ayudar a aumentar la felicidad, satisfacci\u00f3n con la vida y bienestar<\/strong>. Algunas frutas, como kiwi, banana, almendras y nueces contienen tript\u00f3fano, que como mencionamos, es el precursor de la hormona del buen humor.<\/p>\n

Carnes blancas y rojas magras, l\u00e1cteos y huevos<\/strong><\/h4>\n

Los alimentos proteicos de origen animal se caracterizan por ser fuentes del amino\u00e1cido esencial tript\u00f3fano. Tal como lo revela la revista Nutrients,<\/em><\/a> estos alimentos est\u00e1n relacionados con el buen \u00e1nimo. Aunque en lo que se refiere a este tema, a\u00fan queda mucho por investigar.<\/p>\n

Pescados y mariscos<\/strong><\/h4>\n

Estos alimentos son fuentes de omega-3<\/strong>, un tipo de \u00e1cido graso que se encuentra de forma natural en los llamados pescados azules \u2014 como caballa, salm\u00f3n, at\u00fan, sardinas, trucha, entre otros \u2014 que aportan DHA (\u00e1cido docosahexaenoico) y EPA (\u00e1cido eicosapentaenoico). Este tipo de grasa beneficia a las personas con trastornos del estado de \u00e1nimo, as\u00ed lo sugiere un art\u00edculo publicado en la Harvard Health Publishing<\/em><\/a>.<\/p>\n

Frutos secos y semillas<\/strong><\/h4>\n

Las semillas como las de ch\u00eda, el girasol y la linaza, as\u00ed como los frutos secos aportan \u00e1cido alfa linol\u00e9nico, un precursor del DHA.<\/p>\n

Chocolate negro<\/strong><\/h4>\n

Seg\u00fan la revista Frontiers in Psychology<\/em><\/a>, el chocolate negro tiene propiedades que mejoran el \u00e1nimo y reducen los niveles de estr\u00e9s. Pero recuerda que debe comerse con moderaci\u00f3n.<\/p>\n

Alimentos con probi\u00f3ticos<\/strong><\/p>\n

Un trabajo en la revista publicado en la revista Nutrition<\/em><\/a> sugiere que el consumo de alimentos probi\u00f3ticos podr\u00eda tener efectos beneficiosos en la depresi\u00f3n. Asimismo, una revisi\u00f3n m\u00e1s reciente<\/a> publicada en la misma revista proponen al Lactobacillus y al Bifidobacterium<\/em>, como las cepas ideales para el tratamiento complementario del trastorno depresivo mayor.<\/p>\n

Alimentos con impacto negativo en el estado de \u00e1nimo<\/h3>\n

As\u00ed como hay alimentos naturales que pueden mejorar el estado de \u00e1nimo no solo de los adolescentes, sino de las personas en general, tambi\u00e9n hay alimentos que pueden causar el efecto contrario. Con\u00f3celos a continuaci\u00f3n.<\/p>\n

Alimentos ultraprocesados<\/strong><\/h4>\n

Los alimentos refinados, azucarados, las bebidas gaseosas y las comidas r\u00e1pidas, se asocian con un mayor riesgo de ansiedad y depresi\u00f3n en adolescentes. El estudio de Jin Suk en la revista Frontiers in Nutrition<\/em><\/a> sugiere que el consumo de bebidas azucaradas y comidas r\u00e1pidas se asoci\u00f3 con m\u00e1s estr\u00e9s, s\u00edntomas depresivos<\/a> e ideas suicidas<\/strong> en los adolescentes coreanos investigados.<\/p>\n

Caf\u00e9, t\u00e9 y bebidas energ\u00e9ticas<\/strong><\/h4>\n

Seg\u00fan un estudio publicado por la revista Psychoneuroendocrinology<\/em><\/a>, el consumo de cafe\u00edna en adolescentes tiene efectos duraderos en los comportamientos relacionados con la ansiedad<\/strong> en la edad adulta.<\/p>\n

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Es hora de comenzar con buen \u00e1nimo y una buena alimentaci\u00f3n<\/h2>\n

Existen suficientes evidencias que nos revelan el papel de una alimentaci\u00f3n saludable para promover un buen estado de \u00e1nimo y la salud mental de los adolescentes.<\/strong> Eso s\u00ed, la alimentaci\u00f3n equilibrada, variada y balanceada es solo una parte del rompecabezas y nunca debe sustituir el tratamiento del m\u00e9dico especialista. Pero s\u00ed lo complementa y ayuda a su prevenci\u00f3n.<\/p>\n

Los alimentos frescos y naturales, como la variedad de frutas, las verduras, los cereales integrales, los pescados grasos, los frutos secos, las semillas oleaginosas y los probi\u00f3ticos, son los grandes protagonistas del buen humor<\/strong>.<\/p>\n

Adem\u00e1s, los j\u00f3venes deben restringir el consumo de alimentos ultraprocesados, los az\u00facares, las comidas r\u00e1pidas, el caf\u00e9 y las bebidas energ\u00e9ticas<\/strong>, para bajar la irritabilidad y la ansiedad.<\/p>\n

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\u2018 The preceding article may include information circulated by third parties \u2019 <\/em><\/p>\n

\u2018 Some details of this article were extracted from the following source eresmama.com \u2019 <\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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