\nDormir es fundamental ya que durante este tiempo se llevan a cabo funciones fisiol\u00f3gicas esenciales para el
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equilibrio ps\u00edquico y f\u00edsico de los individuos; como: secretar diferentes hormonas, restablecer almacenes de energ\u00eda celular, restaurar la homeostasis del sistema nervioso central y de los tejidos, consolidar la memoria, entre otros.\nLa National Sleep Foundation (organismo de investigaci\u00f3n americano sobre el sue\u00f1o) recomienda diferentes horas de sue\u00f1o ideales desde bebes a adultos, este \u00faltimo con un promedio de ocho horas. Adem\u00e1s del periodo de tiempo, tambi\u00e9n es importante la calidad del sue\u00f1o.
\nPara mejorar los h\u00e1bitos de sue\u00f1o, Betterfly recomienda seguir estas 10 pr\u00e1cticas:
\nMantener una rutina de sue\u00f1o: procurar dormir y despertar a la misma hora todos los d\u00edas ayuda a mantener un patr\u00f3n de sue\u00f1o estable y saludable.
\nCuidar la alimentaci\u00f3n: evitar comidas pesadas previo a dormir, as\u00ed como la cafe\u00edna, el alcohol y la nicotina.
\nMantener un ambiente tranquilo: el ruido y la luz pueden interferir en el sue\u00f1o, por lo que es importante crear un ambiente sereno y oscuro.
\nHacer ejercicio regularmente: la actividad f\u00edsica durante el d\u00eda ayuda a reducir el estr\u00e9s y a conciliar el sue\u00f1o m\u00e1s f\u00e1cilmente.
\nLimitar las siestas durante el d\u00eda: debido a que pueden interferir en el sue\u00f1o nocturno.
\nEvitar el uso de pantallas antes de dormir: la luz azul que emiten los dispositivos electr\u00f3nicos puede interferir en la producci\u00f3n de melatonina, la hormona que regula el sue\u00f1o.
\nDespejar la mente: practicar t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n antes de dormir: la meditaci\u00f3n, la respiraci\u00f3n profunda y otros m\u00e9todos contribuyen a reducir el estr\u00e9s y a conciliar el sue\u00f1o.
\nMantener una temperatura adecuada: una habitaci\u00f3n demasiado caliente o fr\u00eda puede interferir en la calidad del sue\u00f1o.
\nCuidar las condiciones ambientales y tener un ritual del sue\u00f1o: dormir en una cama y almohada adecuadas, usar ropa c\u00f3moda y tomar un ba\u00f1o previo a acostarse, contribuyen a tener un sue\u00f1o reparador.
\nEvitar trabajar en la habitaci\u00f3n: dejar los pendientes a un lado, favorece dormir sin angustias ni preocupaciones.
\nLos h\u00e1bitos del sue\u00f1o son esenciales para el bienestar emocional y mental de las personas, ya que brindan energ\u00eda, descanso durante el d\u00eda, un alto desempe\u00f1o y preparaci\u00f3n para la toma de decisiones, favorece el optimismo y un mejor relacionamiento con las personas.
\nTambi\u00e9n existen vitaminas o suplementos naturales que ayudan a tener una buena higiene del sue\u00f1o como: beber leche tibia que contiene Tript\u00f3fano (efectos hipn\u00f3ticos), t\u00e9s de Valeriana, Pasiflora u otras con efectos sedativos, tomar melatonina (suplemento natural que secreta el cuerpo).
\nBetterfly reconoce la importancia de fomentar estos h\u00e1bitos que sin duda mejorar\u00e1n la calidad de vida de las personas y productividad en los colaboradores que se desempe\u00f1an en el \u00e1mbito laboral.
\nEn este sentido, Betterfly se enorgullece de ofrecer herramientas y recursos para un bienestar emocional y mental. Para mayor informaci\u00f3n ingresar a la app y consultar Teledoc, atenci\u00f3n m\u00e9dica en l\u00ednea de Betterfly en la cual registrar los h\u00e1bitos de sue\u00f1o o acceder a consulta con un psic\u00f3logo para revisar la rutina de sue\u00f1o de forma personalizada.<\/p>\n