\n<\/p>\n
El neurocient\u00edfico de 81 a\u00f1os Richard Restak ha trabajado durante d\u00e9cadas ayudando a pacientes con problemas de memoria. Afirma que el cerebro necesita ejercicio diario, como cualquier parte del cuerpo. Para \u00e9l, no prestar atenci\u00f3n a la salud del cerebro puede inducir futuros problemas degenerativos, como demencia o Alzheimer.<\/p>\n
El mismo recomienda ejercicios y h\u00e1bitos que ayudan a fortalecer la memoria y la capacidad cerebral, y comenta que \u00e9l mismo los asumi\u00f3 en su rutina diaria<\/b>.Estas son sus 7 reglas<\/b> para asegurarse de que su cerebro se mantiene activo y despierto, a pesar de la edad y las circunstancias. <\/p>\n1. Literatura de ficci\u00f3n<\/h2>\n
Si bien Restak comenta que se puede aprender mucho con obras de no-ficci\u00f3n, la ficci\u00f3n exige ejercitar la memoria de principio a fin<\/b>, pues se debe hacer un esfuerzo por retener una trama compleja con personajes y detalles variados. Seg\u00fan el neurocient\u00edfico, la no-ficci\u00f3n suele organizarse en torno a tramas comunes que giran alrededor de intereses personales, y tem\u00e1ticas m\u00e1s conocida por el lector<\/b>.<\/p>\n
Adem\u00e1s Restak, que ejerci\u00f3 como neuropsiquiatra durante a\u00f1os, asegura que una de las primeras se\u00f1ales de que alguien desarrolla demencia temprana es perder el h\u00e1bito de leer novelas<\/b>.<\/p>\n2. Visitar museos de arte<\/h2>\n
El experto cube que, al acudir a un museo de arte y observar por ejemplo una pintura que sea de inter\u00e9s, se puede comenzar por estudiar sus detalles hasta que se pueda representar mentalmente<\/b>. Entonces, Restak pide hacer el esfuerzo por describir la obra sin mirarla. A\u00f1ade que este ejercicio se puede realizar con cualquier pieza de arte, y es \u00fatil para ejercitar y fortalecer la memoria.<\/p>\n3. Siestas breves<\/h2>\n
Un estudio<\/a> sobre los beneficios de las siestas indica que aquellas que duren entre 30 y 90 minutos<\/b>, y que se realicen especialmente entre las 13:00 y las 16:00<\/b>, potencian los recuerdos de la informaci\u00f3n adquirida antes de la siesta. Adem\u00e1s, otras investigaciones<\/a> respaldan su efectividad a la hora de compensar la falta de sue\u00f1o nocturno, y en el caso de sufrir insomnio esta es \u00fatil para mejorar el rendimiento del cerebro <\/b>con respecto a la memoria.<\/p>\n El neurocient\u00edfico afirma que se ha entrenado a lo largo del tiempo para dormir siestas de exactamente una hora y media, pero que conoce a gente que ha aprendido incluso a descansar solo 15 minutos<\/b>, asegurando sentirse revigorizados tras ello.<\/p>\n Restak cube que su juego de memoria favorito es “20 Preguntas”, finished la persona que hace de interrogadora sale de la sala y deja a las dem\u00e1s escoger a un individuo, un lugar o un objeto. Entonces, cuando regrese podr\u00e1 hacer hasta 20 preguntas para adivinar qu\u00e9 se ha escogido<\/b>.<\/p>\n El \u00e9xito del juego depende de la capacidad de retener las respuestas previas<\/b>, as\u00ed como de ir eliminando alternativas en base a las contestaciones.\u00a0<\/p>\n Tambi\u00e9n menciona el ajedrez como una gran alternativa, pues requiere analizar las partidas anteriores para mejorar el rendimiento en el juego, as\u00ed como considerar las consecuencias de las decisiones<\/b> en el presente y el pasado.<\/p>\n Uma Naidoo, psiquiatra nutricional en la Escuela de Medicina de Harvard, ha creado un acr\u00f3nimo para recordar los alimentos esenciales en la dieta humana<\/b>.<\/p>\n Se trata de BRAIN FOODS (que en ingl\u00e9s significa “comidas del cerebro”):<\/p>\n –B<\/b>: Berries and beans \/Bayas y jud\u00edas.<\/p>\n –R<\/b>: Rainbow colours of fruit and veggies \/ Frutas y verduras con los colores del arcoiris.<\/p>\n –A<\/b>: Antioxidants \/Antioxidantes.<\/p>\n –I<\/b>: Embody lean proteins and plant-based proteins \/ Incluir prote\u00ednas magras y prote\u00ednasvegetales.<\/p>\n –N<\/b>: Nuts \/ Nueces.<\/p>\n –F<\/b>: Fiber-rich meals and fermented meals \/ Comidas ricas en fibra y fermentadas.<\/p>\n –O<\/b>: Oils \/ Aceites.<\/p>\n –O<\/b>: Omega-rich meals \/ Comidas ricas en omega.<\/p>\n –D<\/b>: Dairy \/L\u00e1cteos.<\/p>\n –S<\/b>: Spices \/ Especias.<\/p>\n Adem\u00e1s, el experto menciona que un estudio sobre chocolate realizado en 2020 indica que los flavonoides del cacao, presentes en el chocolate negro, pueden mejorar la memoria epis\u00f3dica, en el caso de adultos j\u00f3venes sanos<\/b>.<\/p>\n Utilizando el ejemplo de las dificultades que tuvo para aprenderse la raza del perro de su mujer (Schipperke), Restak asegura que ser capaz de convertir cualquier cosa que resulte compleja en una imagen fuerte<\/b>, extra\u00f1a o que llame la atenci\u00f3n es muy \u00fatil para apoyar al cerebro cuando hace un esfuerzo por refrescar su memoria.<\/p>\n Otro estudio trat\u00f3 con casi 83.000 participantes mostr\u00f3 que aquellos mayores de 80 a\u00f1os que sol\u00edan ejercitarse no sufr\u00edan un riesgo tan alto de demencia<\/b> como aquellos adultos entre 50 y 69 a\u00f1os que son m\u00e1s sedentarios.<\/p>\n El trabajo muestra que incluso un cambio suave, como puede ser pasar de no hacer nada a comenzar a subir y bajar escaleras o caminar un poco cada d\u00eda, <\/b>arrojaba resultados claros. Pero tambi\u00e9n algo tan easy y necesario como las tareas del hogar<\/b> parece beneficiar a la memoria y a las funciones sensorial y motora del cuerpo.<\/p>\n \u2018 The preceding article may include information circulated by third parties \u2019 <\/em><\/p>\n \u2018 Some details of this article were extracted from the following source www.eleconomista.es \u2019 <\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" El neurocient\u00edfico de 81 a\u00f1os Richard Restak ha trabajado durante d\u00e9cadas ayudando a pacientes con problemas de memoria. Afirma que el cerebro necesita ejercicio diario, como cualquier parte del cuerpo. Para \u00e9l, no prestar atenci\u00f3n a la salud del cerebro puede inducir futuros problemas degenerativos, como demencia o Alzheimer. 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Juegos de memorizar <\/h2>\n
5. Una alimentaci\u00f3n equilibrada<\/h2>\n
6. Un truco con las im\u00e1genes<\/h2>\n
7. Mantenerse activo<\/h2>\n