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Nos negamos a ser viejos<\/a>. Nos da miedo cumplir a\u00f1os a partir de una determinada edad. De hecho, ver envejecer a los padres<\/a> asusta. Pero el envejecimiento es imparable y lo mejor que podemos hacer es ir cumpliendo a\u00f1os de manera sana y en la mejor de las condiciones.<\/p>\n En este sentido, la memoria juega un papel essential. Perder la cabeza es uno de los mayores temores de las personas mayores, que cada vez quieren vivir m\u00e1s porque se ven en buenas condiciones. Pero \u00abcomo cualquier otra parte del cuerpo, el cerebro necesita ejercicio diario\u00bb, recuerda el physician Richard Restak<\/strong> en un art\u00edculo publicado en la cadena \u00abCNBC<\/a>\u00bb. \u00abDescuidar su salud -se\u00f1ala este neurocient\u00edfico y autor de 20 libros sobre el cerebro humano-, puede hacerle susceptible a enfermedades cerebrales degenerativas como el Alzheimer<\/a> y otras formas de demencia\u00bb.<\/p>\n Por ello, siempre recomienda a sus pacientes llevar a cabo ciertos h\u00e1bitos y ejercicios que mejoran el cerebro. \u00abYo tambi\u00e9n los practico\u00bb, asegura. Estos son sus secretos para mantener su cerebro y su memoria intactos a sus 81 a\u00f1os:<\/p>\n \u00abSe puede aprender mucho de las obras de no ficci\u00f3n\u00bb, reconoce el physician Restak, \u00abpero la ficci\u00f3n te obliga a ejercitar la memoria, ya que avanzas de principio a fin y retienes una gran variedad de detalles, personajes y tramas\u00bb. De hecho, asegura que a sus a\u00f1os, ha observado que \u00ablas personas con demencia precoz, uno de los primeros s\u00edntomas de la enfermedad, suelen dejar de leer novelas\u00bb.<\/p>\n \n2<\/span>\n<\/p>\n ‘Western Motel’, de Edward Hopper, es el cuadro favorito del veterano physician para hacer ejercicios de visualizaci\u00f3n. Se trata de una obra en la que se ve a una mujer sentada en la habitaci\u00f3n de un motel iluminada por el sol.<\/p>\n \u00abEmpieza estudiando atentamente los detalles del cuadro hasta que puedas verlos con los ojos de tu mente. A continuaci\u00f3n, descr\u00edbelo mientras apartas la mirada de \u00e9l. \u00bfHas incluido el peque\u00f1o reloj de la mesilla de noche? \u00bfLa l\u00e1mpara? \u00bfLa prenda de ropa sobre la silla en la parte inferior derecha del cuadro? \u00bfPuedes recordar los colores y la composici\u00f3n de la habitaci\u00f3n? Puedes hacer esto con cualquier obra de arte para potenciar tu memoria\u00bb, explica.<\/p>\n \n3<\/span>\n<\/p>\n \u00abSe ha demostrado que las siestas que duran entre 30 minutos y 1 hora y media, entre las 13.00 y las 16.00 horas, aumentan el recuerdo posterior de la informaci\u00f3n codificada previamente\u00bb, recuerda. \u00abVarios estudios tambi\u00e9n han descubierto que las siestas pueden compensar el mal sue\u00f1o nocturno. Si padeces insomnio, una siesta a media tarde puede mejorar tu memoria\u00bb.<\/p>\n Por ello, el physician asegura haber entrenado a lo largo de estos a\u00f1os \u00abpara dormir exactamente media hora\u00bb. Incluso conoce a gente que lo hace en solo 15 minutos. \u00abLuego se despiertan renovadas y revitalizadas\u00bb.<\/p>\n En las fiestas, reuniones familiares, encuentros con los amigos… toca tambi\u00e9n trabajar la memoria. Por eso, el veterano neurocient\u00edfico asegura que su actividad favorita es el juego 20 preguntas (20Q), no tan conocido en Espa\u00f1a. Se trata en que una persona se queda al margen del grupo, que resolve qu\u00e9 persona, pel\u00edcula, lugar o cosa son. Una vez decidido, el jugador entra en escena y con hasta 20 preguntas tiene qu\u00e9 adivinar la elecci\u00f3n grupal.<\/p>\n \u00abEl \u00e9xito depende de la capacidad del interrogador para recordar claramente todas las respuestas y eliminar mentalmente las posibles opciones en funci\u00f3n de las respuestas\u00bb, explica el veterano physician, quien indica que el ajedrez o el bridge tambi\u00e9n valen.<\/p>\n \n5<\/span>\n<\/p>\n \u00abLa Dra. Uma Naidoo, psiquiatra nutricional de la Facultad de Medicina de Harvard, tiene un gran acr\u00f3nimo para los alimentos para el cerebro\u00bb, recuerda. Son estos: :<\/p>\n B (Berries and beans): Bayas y jud\u00edas<\/p>\n R (Rainbow colours of vegetables and fruit): Frutas y verduras con los colores del arco iris<\/p>\n A (Antioxidants): Antioxidantes<\/p>\n I (Embrace lean proteins and plant-based proteins): Incluir prote\u00ednas magras y prote\u00ednas vegetales<\/p>\n N (Nuts): Frutos secos<\/p>\n F (Fiber-rich meals and fermented meals): Alimentos ricos en fibra y fermentados<\/p>\n O (Oils): Aceites<\/p>\n O (Omega-rich meals): Alimentos ricos en omega<\/p>\n D (Dairy): L\u00e1cteos<\/p>\n S (Spices): Especias<\/p>\n Y concluye: \u00abBuenas noticias para los adictos al chocolate (como yo): un estudio<\/a> de 2020 descubri\u00f3 que los flavonoides del cacao, los ingredientes del chocolate negro, pueden mejorar la memoria epis\u00f3dica en adultos j\u00f3venes sanos\u00bb.<\/p>\n \n6<\/span>\n<\/p>\n \u00abAcost\u00fambrate a convertir cualquier cosa que te cueste recordar en una imagen salvaje, extra\u00f1a o que llame la atenci\u00f3n\u00bb, aconseja. De hecho, \u00e9l mismo es capaz de recordar la raza del perro de su mujer por esta t\u00e9cnica.<\/p>\nNunca te vayas de un museo de arte sin poner a prueba tu memoria<\/h4>\n<\/div>\n<\/div>\n
Siestas inferiores a 90 minutos<\/h4>\n<\/div>\n<\/div>\n
Come alimentos que ayuden al cerebro<\/h4>\n<\/div>\n<\/div>\n
Utiliza im\u00e1genes para las recordar cosas dif\u00edciles<\/h4>\n<\/div>\n<\/div>\n