{"id":462695,"date":"2023-01-10T08:54:11","date_gmt":"2023-01-10T08:54:11","guid":{"rendered":"https:\/\/dimensionturistica.com\/es\/?p=462695"},"modified":"2023-01-10T08:54:12","modified_gmt":"2023-01-10T08:54:12","slug":"mejores-ejercicios-de-fuerza-para-maraton-con-marimi-garcia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dimensionturistica.com\/es\/mejores-ejercicios-de-fuerza-para-maraton-con-marimi-garcia\/","title":{"rendered":"Mejores ejercicios de fuerza para marat\u00f3n con Marimi Garc\u00eda"},"content":{"rendered":"


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\u00a1Bienvenidos al primer entrenamiento del mes de enero!<\/h2>\n

\u00a1\u00a1Feliz 2023!! Enero es el mes de los buenos prop\u00f3sitos. \u00bfY cu\u00e1l es el primer reto que tenemos en mente, adem\u00e1s de mejorar nuestro nivel de ingl\u00e9s? Por supuesto, hacer m\u00e1s ejercicio y as\u00ed perder los kilitos de m\u00e1s de las pasadas fiestas y, por qu\u00e9 no, preparar nuestro primer marat\u00f3n, o segundo o tercero\u2026 seg\u00fan sea nuestro nivel de ambici\u00f3n. Pero tenemos que prepararlo de verdad y disciplinadamente para tener la mejor de las experiencias posibles: nada de muros<\/a>, ni de dolores musculares en el kil\u00f3metro 30. Adem\u00e1s tenemos la suerte de contar con el mejor calendario de maratones nacionales<\/a> y las medias maratones m\u00e1s interesantes de Espa\u00f1a<\/a> para que las tiradas largas de tu plan de entrenamiento sean una experiencia envolvente.<\/p>\n

Y para cumplir con este gran reto de correr una marat\u00f3n, tenemos a la mejor entrenadora posible que va a compartir su experiencia y las rutinas de ejercicios que la han llevado a terminar con \u00e9xito el desaf\u00edo que se propuso para 2022 y que continuar\u00e1 durante el a\u00f1o 2023. <\/p>\n

Ella es Marimi Garc\u00eda (@marimi_Garcia<\/a> en Instagram) y ser\u00e1 la ‘Entrenadora del Mes’ de Runner’s World<\/strong> durante todo el mes de enero. Es entrenadora personal <\/a>y psic\u00f3loga y trabaja en Marathinez Running and Tour<\/a> preparando entrenamientos y coordinando los viajes que realizan para correr en los mejores maratones y medias maratones del mundo.<\/p>\n

Marimi, almeriense afincada en Madrid, inici\u00f3 un gran reto en septiembre pasado que consist\u00eda en correr seis maratones en dos meses y medio: Comenz\u00f3 con la de Berl\u00edn, (25 de septiembre), continu\u00f3 con la de Londres (2 de octubre), Chicago (9 de octubre), Venecia (23 de octubre), Nueva York (6 de noviembre) y Valencia (4 de diciembre) y en 2023 har\u00e1 Tokio (5 de marzo) y Boston (17 de abril). Antes de comenzar con la rutina, vamos a conocerla un poco mejor.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo surge la concept de realizar el reto de seis maratones en 10 semanas?<\/h3>\n

En ocasiones te pasan cosas en la vida que te llevan a un punto. Despu\u00e9s de un momento emocional importante, necesitaba confiar en m\u00ed y salir de donde estaba. A eso se uni\u00f3 que quer\u00eda demostrar c\u00f3mo el trabajo de fuerza diaria pod\u00eda compensar la falta de kil\u00f3metros y, por \u00faltimo, ten\u00eda la posibilidad de viajar por el mundo para ir a los grandes maratones gracias a mi trabajo en Marathinez Excursions, que organiza experiencias para correr maratones internacionales.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1l ha sido el resultado de los seis maratones que has corrido hasta la fecha?<\/h3>\n

De todos los maratones que he corrido en mi reto, el que m\u00e1s me ha costado ha sido Venecia, pero porque ten\u00eda el Covid y no lo sab\u00eda. Tard\u00e9 en llegar 3:50 h. Las que menos me costaron fueron Berl\u00edn y Londres. <\/p>\n

\u00bfY cu\u00e1l es la conclusi\u00f3n que sacas?<\/h3>\n

Quer\u00eda ver c\u00f3mo reaccionaba mi cuerpo y comprobar c\u00f3mo la fuerza, corriendo muy poco, iba a compensar esa falta de kil\u00f3metros. Y ha funcionado, porque entrenando mucha menos carrera, que es muy lesiva, he corrido haciendo casi los mismos tiempos que cuando hac\u00eda m\u00e1s volumen de kil\u00f3metros. Para este reto he entrenado fuerza todos o casi todos los d\u00edas y he hecho spinning los d\u00edas que no corr\u00eda<\/a>, pues tiene grandes beneficios. <\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo empezaste a entrenar?<\/h3>\n

Soy de Almer\u00eda, estudi\u00e9 Psicolog\u00eda pero siempre he amado el deporte, as\u00ed que lo he entrenado y me he formado en ello. En Almer\u00eda compaginaba mi Centro de Educaci\u00f3n Infantil (que tuve durante 17 a\u00f1os) con entrenamientos, sobre todo a mujeres. Empec\u00e9 en 2015 con un grupo de tres chicas y acabamos siendo 100 deportistas. Form\u00e9 diferentes horarios y a\u00f1ad\u00ed fuerza a los entrenamientos de carrera. Me cargaba de materials y nos \u00edbamos a la playa a entrenar la fuerza. Corr\u00edamos por el paseo mar\u00edtimo. Todo period muy agradable. Y me viene a Madrid en 2019. Adem\u00e1s de mi trabajo en Marathinez, entreno en casa y hago clases on-line de rutinas cortas abiertas en IG, pero tambi\u00e9n rutinas a tiempo actual desde una cuenta privada. <\/p>\n

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\n\"marimi<\/picture><\/div><\/div>\n
Marimi Garc\u00eda realiza casi a diario rutinas de fuerza para ser m\u00e1s eficiente en carrera.<\/figcaption>

\n\tAna Ruiz HEARST<\/span>\n<\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n

Primera semana: Ejercicios posturales de fuerza con cargas ligeras <\/strong><\/p>\n

Esta primera rutina pertenece a un programa de 16 semanas de entrenamiento espec\u00edfico para correr una marat\u00f3n en buenas condiciones. Debes de realizar cada rutina tres veces por semana durante cuatro semanas seguidas<\/strong> (un whole de 12 sesiones). Al terminar con las cuatro rutinas que te daremos durante el mes de enero, tendr\u00e1s un programa completo de fuerza para las 16 semanas previas de preparaci\u00f3n a una marat\u00f3n.
\u00bfPor qu\u00e9 mantenemos cada programa 12 sesiones?<\/strong> Por principio de continuidad del entrenamiento.
\u00bfPor qu\u00e9 cambiamos el programa? <\/strong>Por principio de progresi\u00f3n y adaptaci\u00f3n.<\/p>\n

EJERCICIOS<\/h2>\n

Consideraciones Generales:<\/u><\/p>\n