Mantener la hidrataci\u00f3n<\/strong><\/p>\nDurante el vuelo, el avi\u00f3n cuenta con una humedad muy controlada. Por ello, es muy importante para la hidrataci\u00f3n del organismo y piel, beber agua durante todo el trayecto, no solo en los tiempos de servicio de comida. Seg\u00fan la Asociaci\u00f3n M\u00e9dica Aeroespacial (ASMA), lo recomendable es beber un cuarto de litro de agua cada hora de vuelo. <\/p>\n
Una alimentaci\u00f3n ligera<\/strong><\/p>\nEn los vuelos de largo radio, la gastronom\u00eda es parte basic de la experiencia del viaje. Por ello, se recomienda elegir de forma previa el men\u00fa que pueda ser, no solo el m\u00e1s apetecible, sino el que permita digestiones sencillas. Por ejemplo, la digesti\u00f3n ser\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil si el men\u00fa contiene prote\u00ednas (como carnes bajas en grasas) o algunos carbohidratos, verduras o frutas. Por ello, opciones ideales para almorzar o cenar durante el vuelo son aquellos que contienen pollo, pasta, ensaladas o incluso pokes.<\/p>\n
Vestimenta id\u00f3nea<\/strong><\/p>\nDurante los vuelos transatl\u00e1nticos, se recomienda llevar ropa c\u00f3moda, preferiblemente de algod\u00f3n, holgada, que facilite la circulaci\u00f3n y zapatos planos. Tambi\u00e9n es buena concept llevar alguna chaqueta o manga larga (o solicitar la opci\u00f3n de manta a bordo), ya que la temperatura de la cabina puede variar durante el vuelo, del mismo modo que tambi\u00e9n nuestro cuerpo experimenta cambios de temperatura en determinados momentos, como durante el sue\u00f1o o la digesti\u00f3n.<\/p>\n
Realizar peque\u00f1os ejercicios durante el vuelo<\/strong><\/p>\nEn estos vuelos hacia otro continente, el pasaje est\u00e1 sentado durante varias horas. Por ello, es importante estimular la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea del cuerpo con sencillos ejercicios. Desde realizar peque\u00f1os paseos por el pasillo de la cabina, estirar la espalda, brazos y piernas, o tener en cuenta determinadas posturas en el asiento, como no pasar mucho tiempo con las piernas cruzadas. Todo ello favorecer\u00e1 la circulaci\u00f3n y, adem\u00e1s, ayudar\u00e1 a minimizar el jet-lag que se puede experimentar en trayectos con diferentes husos horarios entre destinos.<\/p>\n
Combinar entretenimiento y descanso<\/strong><\/p>\nEn un vuelo de larga duraci\u00f3n es importante el equilibrio entre el descanso y el entretenimiento a bordo, especialmente en aquellos en los que transcurre un tramo nocturno o existe una gran diferencia horaria con respecto al destino. Para ello, se recomienda intentar dormir en alg\u00fan momento del viaje. Para caer en los brazos de Morfeo, hay peque\u00f1as pautas que son de gran ayuda, como evitar tomar bebidas con cafe\u00edna o te\u00edna justo antes o durante el vuelo y usar elementos como un antifaz, tapones para los o\u00eddos o una almohada. Al dormir a bordo, es importante hacerlo con el cintur\u00f3n abrochado para evitar interrupciones.<\/p>\n<\/div>\n