{"id":437562,"date":"2022-12-03T17:38:15","date_gmt":"2022-12-03T17:38:15","guid":{"rendered":"https:\/\/dimensionturistica.com\/es\/?p=437562"},"modified":"2022-12-03T17:38:15","modified_gmt":"2022-12-03T17:38:15","slug":"sigue-estas-recomendaciones-de-fitbit-para-que-el-ejercicio-no-afecte-tu-sueno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dimensionturistica.com\/es\/sigue-estas-recomendaciones-de-fitbit-para-que-el-ejercicio-no-afecte-tu-sueno\/","title":{"rendered":"Sigue estas recomendaciones de Fitbit para que el ejercicio no afecte tu sue\u00f1o"},"content":{"rendered":"

\"\"Ya sea que no puedas conciliar el sue\u00f1o o no puedas quedarte dormido, hacer ejercicio es una de las mejores cosas que puedes hacer para tener un sue\u00f1o reparador. Pero para aprovechar al m\u00e1ximo los poderes del ejercicio para mejorar el sue\u00f1o, el momento en que te mueves, y el tipo de actividad que eliges, puede marcar una gran diferencia en la rapidez con la que te quedas dormido y en la forma en que duermes profundamente.
\nEl ejercicio promueve el sue\u00f1o de varias maneras
\n\u00bfAlguna vez has notado que te duermes m\u00e1s r\u00e1pido los d\u00edas que vas al gimnasio? Hay una raz\u00f3n para eso. La actividad f\u00edsica es como un tranquilizante natural, que ayuda a que tu mente se relaje, por lo que es<\/p>\n

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menos probable que des vueltas y vueltas y te encuentres m\u00e1s inclinado a quedarte dormido en paz. Una vez que lo hagas, tambi\u00e9n dormir\u00e1s m\u00e1s tiempo y m\u00e1s profundamente. Esto se debe a que el ejercicio (especialmente el cardio) ayuda a aumentar el sue\u00f1o de ondas lentas, la etapa profunda y rejuvenecedora del sue\u00f1o que te ayuda a despertarte sinti\u00e9ndote restaurado y renovado.
\nHacer ejercicio tambi\u00e9n tiene otros beneficios. Por ejemplo, el ejercicio es energizante, lo que significa que es menos probable que duermas una siesta durante el d\u00eda, lo que puede interferir con el sue\u00f1o nocturno, comenta Scott Collier, PhD, FACSM, profesor de ciencias del ejercicio cardiovascular en la Universidad Estatal de los Apalaches. \u201cAdem\u00e1s, la actividad f\u00edsica puede protegerte contra el aumento de<\/p>\n

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peso, que es una causa importante de la apnea del sue\u00f1o que tambi\u00e9n puede afectarlo\u201d, agrega.
\nEl tiempo es un asunto individual
\n\u00bfQuiz\u00e1s has escuchado que debes evitar hacer ejercicio por la noche? No necesariamente. \u201cEsto realmente depende de la persona\u201d, se\u00f1ala Collier. \u201cAlgunas personas pueden dormir en cualquier lugar, en cualquier momento, y otras no pueden hacer ejercicio cerca de la cama sin que eso afecte su sue\u00f1o\u201d.
\nSin embargo, hay una excepci\u00f3n, indica Shawn Youngstedt, PhD, profesor en el Edson College of Nursing and Health Innovation de la Universidad Estatal de Arizona. \u201cPara la mayor\u00eda de las personas, el ejercicio nocturno no parece afectar el sue\u00f1o\u201d, explica. “Pero hay alguna evidencia de que afecta el sue\u00f1o en quiz\u00e1s el 20 por ciento de las personas con insomnio”. Entonces, si los entrenamientos nocturnos te hacen sentir lleno de energ\u00eda, intenta hacer ejercicio antes de la cena.
\nTodo tipo de ejercicio puede ayudar
\nLa mayor\u00eda de las investigaciones sobre los beneficios del ejercicio relacionados con el sue\u00f1o se han centrado en el ejercicio aer\u00f3bico. Pero el entrenamiento de resistencia, el estiramiento y el yoga tambi\u00e9n se han relacionado con mejores Zzz. La cuesti\u00f3n es que cuando haces cada uno de estos tipos de ejercicio puedes tener un impacto sustancial en la calidad de su sue\u00f1o. Para un sue\u00f1o m\u00e1ximo, aqu\u00ed te mostramos c\u00f3mo cronometrar tu entrenamiento.
\nPor la ma\u00f1ana, piensa en cardio. Hay una raz\u00f3n biol\u00f3gica por la que todas las cintas de correr del gimnasio se ocupan por la ma\u00f1ana. Realizar ejercicios cardiovasculares temprano en el d\u00eda ayuda a limpiar el cuerpo de hormonas que aumentan la frecuencia card\u00edaca y potencialmente afectan el sue\u00f1o, explica Collier.<\/p>\n

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Para una explosi\u00f3n a\u00fan mayor, lleva tu entrenamiento aer\u00f3bico al aire libre. Seg\u00fan un estudio reciente, la luz del d\u00eda del ejercicio matutino al aire libre puede ayudar a regular los ritmos circadianos, preparando al cuerpo para dormir mejor en la noche.
\nPor la tarde, piensa en el entrenamiento de resistencia. El entrenamiento con pesas puede hacer cosas buenas para tu sue\u00f1o de m\u00faltiples maneras, ayud\u00e1ndote a quedarte dormido m\u00e1s r\u00e1pido, dormir m\u00e1s profundamente y sentirte m\u00e1s alerta durante todo el d\u00eda, seg\u00fan una revisi\u00f3n reciente de 13 estudios de Sleep Medicine Review.
\nPero si la ma\u00f1ana es mejor para el ejercicio cardiovascular, la tarde es ideal para el entrenamiento de fuerza, menciona Collier. Y no solo porque es cuando la fuerza muscular est\u00e1 en su apogeo. Cuando levantas pesas por la tarde, la temperatura de tu cuerpo aumenta durante cuatro a cinco horas. Dado que el cuerpo est\u00e1\"\" programado para estar m\u00e1s c\u00e1lido durante el d\u00eda y m\u00e1s fresco durante la noche, este pico de temperatura te ayuda a mantenerte despierto y alerta. Luego, por la noche, a medida que el cuerpo comienza a enfriarse, tu cerebro asume que es hora de acostarte, por lo que comienzas a sentirte somnoliento.
\nPor la noche, piensa en yoga o estiramientos suaves. Pocas cosas eliminan el estr\u00e9s como un poco de tiempo en la colchoneta de yoga. No es de extra\u00f1ar que m\u00e1s del 55 por ciento de los yoguis reporten un sue\u00f1o superior. Antes de sacar el tapete y los bloques, puede ser \u00fatil saber que algunas formas de yoga son m\u00e1s propicias para dormir que otras. Por ejemplo, el yoga caliente o fluido que induce el sudor puede aumentar la frecuencia card\u00edaca y la temperatura corporal, lo que no es exactamente bueno para dormir.
\nPor otro lado, el yoga relajante Hatha o Nidra se enfoca en la respiraci\u00f3n y el estiramiento lentos y relajantes que lo ayudan a relajarse y prepararse para irse a la tierra de los sue\u00f1os.
\nCon tu aplicaci\u00f3n Fitbit puedes tener acceso a ejercicios como cardio, levantamiento de pesas y yoga con los que puedes comenzar a crearte una rutina y luego ver los resultados y cambios que tienes en tu calidad de sue\u00f1o. Si a\u00fan no tienes Fitbit o quieres adquirir un nuevo modelo puedes encontrar el ideal para ti en la p\u00e1gina www.fitbit.com, o en las p\u00e1ginas oficiales de Amazon, Mixup, Palacio de Hierro, Mart\u00ed, Innovasport y Liverpool.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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