![\"\"](\"https:\/\/dimensionturistica.com\/es\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/FLIP3-139x300.jpg\")
condici\u00f3n en la que los patrones de respiraci\u00f3n se vuelven anormales mientras duermes, incluidas las pausas temporales en la respiraci\u00f3n. Esta respiraci\u00f3n irregular causa interrupciones en nuestros ciclos de sue\u00f1o y puede hacernos sentir m\u00e1s let\u00e1rgicos y, como resultado, tener poca energ\u00eda. Es posible que no sepas que, cuando no se trata, la apnea del sue\u00f1o puede provocar varios problemas de salud, que incluyen afecciones cardiovasculares, presi\u00f3n arterial alta e incluso trastornos del estado de \u00e1nimo.\n\u00a1Pero hay buenas noticias! Al hacer peque\u00f1os cambios en los h\u00e1bitos de nutrici\u00f3n, actividad f\u00edsica, atenci\u00f3n plena e higiene del sue\u00f1o, puedes reducir los s\u00edntomas de la apnea del sue\u00f1o y obtener un sue\u00f1o m\u00e1s reparador. Aqu\u00ed, Logan Schneider, neur\u00f3logo del sue\u00f1o y l\u00edder cl\u00ednico para la salud del sue\u00f1o en Fitbit Research,
![\"\"](\"https:\/\/dimensionturistica.com\/es\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/FLIP2-106x300.jpg\")
comparte algunos consejos para controlar la apnea del sue\u00f1o.\n\u00bfC\u00f3mo afecta la actividad f\u00edsica a la apnea del sue\u00f1o? \u00bfHay ciertos momentos del d\u00eda en los que es mejor hacer ejercicio?
\nLa actividad f\u00edsica y la apnea del sue\u00f1o est\u00e1n \u00edntimamente entrelazadas. Hacer una cantidad adecuada de ejercicio puede ayudar con la p\u00e9rdida de peso, lo que, seg\u00fan muestran las investigaciones, puede reducir la gravedad de la apnea obstructiva del sue\u00f1o. Sin embargo, existen beneficios adicionales del ejercicio sobre la apnea obstructiva del sue\u00f1o que van m\u00e1s all\u00e1 de las reducciones de peso, incluso para las personas que tienen un peso saludable.
\nLa apnea obstructiva del sue\u00f1o es causada por la obstrucci\u00f3n intermitente de las v\u00edas respiratorias, y este bloqueo puede provenir de m\u00faltiples factores, uno de los cuales es la falta de tono muscular en las v\u00edas respiratorias. Cuando haces ejercicio regularmente, tonificas todos los m\u00fasculos de tu cuerpo, incluidos los de las v\u00edas respiratorias. Esto ayuda a que tus v\u00edas respiratorias permanezcan abiertas durante la noche, cuando tu respiraci\u00f3n est\u00e1 en piloto autom\u00e1tico.
\n\u00bfCu\u00e1ndo es mejor hacer ejercicio? a respuesta es, siempre que funcione para tu horario. Si es posible, programar el ejercicio poco despu\u00e9s de despertarte o en la mitad del d\u00eda puede ayudar a fortalecer tu ritmo circadiano para garantizar una hora de acostarte a tiempo y un sue\u00f1o profundo.
\n\u00bfCu\u00e1les son algunos ajustes que puedo hacer en mi entorno de sue\u00f1o para mejorar mis s\u00edntomas?
\nSeg\u00fan Logan, uno de los factores que pueden hacer que la obstrucci\u00f3n de las v\u00edas respiratorias sea m\u00e1s
![\"\"](\"https:\/\/dimensionturistica.com\/es\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/FLIP4-300x200.jpg\")
\u00a0probable es la irritaci\u00f3n o la inflamaci\u00f3n, que pueden causar congesti\u00f3n. Es posible que las personas no se den cuenta de que puede haber elementos en su entorno de sue\u00f1o que contribuyan a la irritaci\u00f3n. Afortunadamente, aqu\u00ed hay algunos pasos que las personas pueden tomar para mejorar su entorno de sue\u00f1o, incluido el uso de ciertos monitores ambientales, el uso de un sistema de purificaci\u00f3n de aire y trabajar en la protecci\u00f3n contra alergias en el hogar.\nPara algunas personas que sufren de alergias estacionales, la irritaci\u00f3n puede desarrollarse durante ciertas \u00e9pocas del a\u00f1o, por ejemplo, cuando el polen flota en el aire durante la primavera o si el \u00edndice de calidad del aire es bajo debido a los incendios forestales en el \u00e1rea. Hay una serie de remedios de venta libre que pueden ayudar a calmar las v\u00edas respiratorias irritadas o disminuir la inflamaci\u00f3n. Estos van desde enjuagues nasales hasta medicamentos. Sin embargo, antes de intentar usar cualquier terapia, las personas deben consultar con su m\u00e9dico para ver si est\u00e1n tomando las decisiones correctas para ellos.
\n\u00bfCu\u00e1les son algunas posiciones que pueden ayudar a dormir mejor?
\nTu posici\u00f3n ciertamente puede afectar la facilidad con la que sus v\u00edas respiratorias permanecen libres y libres\u00a0de obstrucciones durante el sue\u00f1o. El culpable m\u00e1s obvio de la obstrucci\u00f3n de las v\u00edas respiratorias es
![\"\"](\"https:\/\/dimensionturistica.com\/es\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/883_snore_onboardi-135x300.png\")
la lengua. Al igual que todos los dem\u00e1s m\u00fasculos de tu cuerpo, a medida que se duerme m\u00e1s profundamente, tu lengua se vuelve m\u00e1s relajada, lo que facilita volver a caer en las v\u00edas respiratorias y bloquear el flujo de aire. Dormir de lado o incluso dormir boca abajo puede ayudar a que la lengua se salga del camino a medida que se relaja. Las personas han probado toda variedad de dispositivos para ayudarlos a permanecer en una posici\u00f3n espec\u00edfica para dormir, pero la mayor\u00eda de ellos no son muy efectivos, porque la mayor\u00eda de las personas se mueven un poco durante el sue\u00f1o, por lo que no tendemos a permanecer en una posici\u00f3n durante muy largo (incluso si nos vamos a dormir y nos despertamos en una posici\u00f3n determinada).\nOtra forma de tratar de sacar la lengua del camino es dormir en una inclinaci\u00f3n. Si bien esta no es la posici\u00f3n preferida para la mayor\u00eda de las personas, dormir con una ligera inclinaci\u00f3n, con la cabecera de la cama elevada unos 30 grados o m\u00e1s, puede ayudar a que la lengua descanse en la mand\u00edbula en lugar de en la parte posterior de la garganta. Puedes lograr esto con almohadas especiales, camas mec\u00e1nicas o por otros m\u00e9todos.
\nOtro aspecto de la posici\u00f3n para dormir que puede estrechar las v\u00edas respiratorias es la alineaci\u00f3n de la cabeza y el cuello. Particularmente para los que duermen boca arriba, si tu almohada brinda demasiado apoyo, puede sostener tu cabeza en una posici\u00f3n poco natural, lo que obliga a tu cuello a flexionarse hacia adelante, lo que puede comprimir las partes m\u00e1s blandas de tus v\u00edas respiratorias. Si duermes boca arriba, es importante elegir una almohada que brinde un soporte adecuado para el cuello sin forzar la cabeza fuera de la alineaci\u00f3n (en la espalda, la posici\u00f3n ideal se llama “posici\u00f3n de olfateo”). Obtener la almohada adecuada puede incluso ayudar a reducir los ronquidos molestos al mantener las v\u00edas respiratorias agradables y abiertas durante el sue\u00f1o.
\n\u00bfC\u00f3mo afectan el alcohol, el tabaquismo y\/o la cafe\u00edna mi apnea del sue\u00f1o?
\nEl alcohol es uno de los contribuyentes m\u00e1s significativos a la apnea del sue\u00f1o, porque hace que las v\u00edas respiratorias se relajen demasiado mientras duermes y puedes alterar la capacidad del cerebro para despertarse en respuesta a la obstrucci\u00f3n de las v\u00edas respiratorias. Tambi\u00e9n es importante tener en cuenta que el alcohol solo tiende a causar un sue\u00f1o menos reparador debido a que el sue\u00f1o se vuelve m\u00e1s ligero y fragmentado en la segunda mitad de la noche, despu\u00e9s de que el cuerpo haya eliminado el alcohol.
\nLos v\u00ednculos entre fumar y la apnea del sue\u00f1o son menos claros. Aunque fumar puede causar irritaci\u00f3n de las v\u00edas respiratorias y, con el tiempo, enfermedades pulmonares, muchas de las asociaciones entre fumar cigarrillos y la apnea del sue\u00f1o pueden estar relacionadas con condiciones cl\u00ednicas compartidas.
\nNo obstante, es importante tener en cuenta que fumar puede hacer que la apnea del sue\u00f1o existente sea m\u00e1s grave debido a la presencia de una enfermedad subyacente (como la enfermedad pulmonar obstructiva cr\u00f3nica o EPOC). Tambi\u00e9n es importante tener en cuenta que la nicotina tiene un efecto estimulante f\u00edsico y mental que puede interrumpir el sue\u00f1o.
\nNo existe una fuerte conexi\u00f3n entre el consumo de cafe\u00edna y la apnea del sue\u00f1o. Si bien un estudio demostr\u00f3 que los refrescos con cafe\u00edna se asociaron con un mayor riesgo de AOS, la falta de asociaci\u00f3n con el consumo de caf\u00e9 o t\u00e9 puede sugerir que el refresco fue la fuente de la asociaci\u00f3n.
\nDicho esto, debido a que la apnea del sue\u00f1o puede interrumpir el sue\u00f1o y cansarte durante el d\u00eda, muchas personas recurrir\u00e1n a la cafe\u00edna para mantenerse alerta. Cualquiera que est\u00e9 durmiendo la cantidad y la calidad adecuadas deber\u00eda poder permanecer despierto durante todo el d\u00eda sin necesidad de cafe\u00edna, por lo que el consumo excesivo de cafe\u00edna en realidad puede ser una se\u00f1al de que hay algo en el sue\u00f1o que no funciona, lo que puede explicarse por la presencia de apnea del sue\u00f1o.
\n\u00bfCu\u00e1les son algunos cambios en la dieta que puedo hacer para poder sobrellevar mejor mi apnea del sue\u00f1o?
\nNo existen asociaciones claras y consistentes entre macronutrientes espec\u00edficos y la apnea obstructiva del sue\u00f1o. A pesar de que un estudio encontr\u00f3 una asociaci\u00f3n entre el contenido de grasa en la dieta y la apnea del sue\u00f1o, esta asociaci\u00f3n fue causada por el peso corporal. Con este fin, los h\u00e1bitos diet\u00e9ticos deben seguir las pautas generales de salud (como las de la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud y los Centros para el Control y la Prevenci\u00f3n de Enfermedades).
\nLa recomendaci\u00f3n de Logan es elegir un plan diet\u00e9tico que se integre con su estilo de vida (en lugar de hacer dieta intermitentemente), asegurando un equilibrio de macronutrientes (prote\u00ednas, grasas, carbohidratos) y micronutrientes (como vitaminas y minerales) que se consumen en un equilibrio adecuado y con moderaci\u00f3n, como el enfoque del plato equilibrado.
\n\u00bfLa pr\u00e1ctica de la atenci\u00f3n plena puede tener alg\u00fan impacto?
\nHay poca evidencia que sugiera que la apnea del sue\u00f1o puede verse afectada por las pr\u00e1cticas de atenci\u00f3n plena. Dicho esto, en las personas que tienen dificultades para dormir, incluidos los despertares frecuentes que pueden ser causados ??por la apnea obstructiva del sue\u00f1o, las pr\u00e1cticas basadas en la atenci\u00f3n plena pueden ayudar a mejorar la calidad del sue\u00f1o.
\nAdem\u00e1s, entre las personas que tienen apnea obstructiva del sue\u00f1o y la est\u00e1n tratando con terapia de presi\u00f3n positiva en las v\u00edas respiratorias (PAP), parece que la atenci\u00f3n plena puede desempe\u00f1ar un papel en el uso. Finalmente, una de las consecuencias de la cantidad o calidad inadecuada del sue\u00f1o puede ser el estr\u00e9s, por lo que tiene sentido que las personas que pueden manejar ese estr\u00e9s con pr\u00e1cticas de atenci\u00f3n plena puedan experimentar d\u00edas mejores.
\n\u00bfHay alg\u00fan consejo que realmente haya resonado contigo? \u00a1Establece un objetivo espec\u00edfico y accesible para ti y pru\u00e9balo! Observa patrones y realiza un seguimiento de tu progreso con las herramientas de sue\u00f1o de Fitbit, como la nueva funci\u00f3n Detecci\u00f3n de ronquidos y ruido. Adem\u00e1s de llevar un registro de tu sue\u00f1o por medio de la Puntuaci\u00f3n del sue\u00f1o en la app de Fitbit, en la cual podr\u00e1s observar el tiempo que duras en cada fase de sue\u00f1o, as\u00ed como tu nivel de restauraci\u00f3n.
\nSiempre puedes apoyarte de Fitbit que te acompa\u00f1ar\u00e1 en el camino del cuidado personal y mejorar tu calidad de sue\u00f1o. Puedes encontrar el ideal para ti en la p\u00e1gina www.fitbit.com, o en las p\u00e1ginas oficiales de Amazon, Palacio de Hierro, Mart\u00ed, Innovasport y Liverpool.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"