Me encanta irme de vacaciones, pero viajar tiene una extra\u00f1a manera de hacerme sentir viejo. Inevitablemente, me tirone\u00e9 un m\u00fasculo tratando de levantar mi bolso para guardar en el compartimento superior del avi\u00f3n. Me duele la parte inferior de la espalda durante los viajes largos en auto<\/strong> y el cuello despu\u00e9s de una breve siesta en el avi\u00f3n.<\/p>\n No es sorprendente que viajar trigger dolor y, a veces, lesiones.<\/strong> \u201cEst\u00e1s fuera de tu zona, est\u00e1s cambiando tus costumbres\u201d, dijo el Dr. DJ Kennedy, m\u00e9dico de rehabilitaci\u00f3n y medicina f\u00edsica en el Centro M\u00e9dico de la Universidad de Vanderbilt. Est\u00e1s haciendo cosas como arrastrar una valija de 13 kilos mientras corr\u00e9s, lo que parecen ser varios kil\u00f3metros para tomar el vuelo de conexi\u00f3n. Y esta situaci\u00f3n probablemente no sea algo para lo que tu cuerpo se haya entrenado.<\/strong><\/p>\n Con los viajes de verano acerc\u00e1ndose a los niveles previos a la pandemia en los Estados Unidos, estoy segura de que no estoy sola experimentando, y pregunt\u00e1ndome qu\u00e9 se puede hacer para aliviar, los dolores y molestias inducidos por los viajes.<\/strong> As\u00ed que para el bolet\u00edn de esta semana, en parte porque tengo un vuelo a trav\u00e9s del pa\u00eds dentro de unos d\u00edas, habl\u00e9 con un fisioterapeuta y dos m\u00e9dicos para que me asesoraran.<\/p>\n \u201cCuando est\u00e9s planeando unas vacaciones, ten\u00e9 en cuenta las fortalezas y las limitaciones de tu cuerpo\u201d,<\/strong> sugiri\u00f3 el Dr. Kennedy. Si estar sentado en un auto durante largos per\u00edodos te genera dolor de espalda, entonces un viaje de una semana por ruta no ser\u00eda tu mejor opci\u00f3n.<\/strong><\/p>\n Pero si realmente quer\u00e9s hacer el viaje a sabiendas de que te pueden generar molestias corporales, se pueden tomar medidas para prepararse con anticipaci\u00f3n.<\/strong> \u201cSi ten\u00e9s artritis en la rodilla, te duele al caminar, pero a\u00fan as\u00ed pod\u00e9s realizar un recorrido a pie, se recomienda ver a un fisioterapeuta en los meses previos al viaje para mejorar el rango de movimiento y resistencia\u201d, dijo el Dr. Kennedy. O, y agreg\u00f3: \u201cPodr\u00eda pensar en recibir una inyecci\u00f3n para reducir la hinchaz\u00f3n y el dolor. Asegurate de llevar cualquier medicamento para el dolor recomendado por el m\u00e9dico en caso de que tambi\u00e9n lo necesite\u201d, dijo el especialista.<\/p>\n Cuando se trata de manejar equipaje, el mejor enfoque es empacar liviano <\/strong>para que las valijas no sean pesadas. Pero eso simplemente no es posible para algunas personas (incluy\u00e9ndome a m\u00ed). Afortunadamente, hay formas de hacer que el equipaje pesado sea m\u00e1s manejable.<\/strong><\/p>\n El Dr. Kennedy dijo que es menos possible que los bolsos con ruedas causen lesiones y dolor que los que se llevan en la mano o en el hombro.<\/strong> En este sentido, prefiere bolsos que se mueven sobre cuatro ruedas en lugar de dos, porque moverlos requiere menos esfuerzo. \u201cLos carros del aeropuerto tambi\u00e9n pueden ser \u00fatiles para mover el equipaje\u201d,<\/strong> dijo.<\/p>\n \u201cSi necesita llevar una bolsa en su cuerpo, una mochila es la mejor opci\u00f3n\u201d,<\/strong> dijo la Dra. Deborah Venesy, m\u00e9dica del Centro de Salud de la Columna Vertebral de la Cl\u00ednica Cleveland en Ohio, y aclar\u00f3 la importancia de colg\u00e1rsela usando ambas correas para distribuir el peso de manera uniforme. <\/strong>Colleen Louw, fisioterapeuta con sede en Iowa y vocera de la Asociaci\u00f3n Estadounidense de Terapia F\u00edsica, agreg\u00f3 que las mochilas deben colgar uniformemente en el medio de la espalda, no contra la parte baja de la espalda, y que las correas deben ajustarse para que sea m\u00e1s f\u00e1cil ponerse y sacarse la mochila.<\/strong><\/p>\n \u201cNo dudes en pedir ayuda si ten\u00e9s problemas para levantar tu equipaje\u201d, dijo el Dr. Kennedy. (\u00c9l es un ex levantador de pesas competitivo, pero dijo que tiene una lesi\u00f3n en el hombro y por lo common pide ayuda para levantar sus valijas en el compartimento superior del avi\u00f3n).<\/p>\n Aproximadamente una hora despu\u00e9s de cada viaje en auto o avi\u00f3n, me empieza a doler el costado de la espalda, y eso se debe en parte a que los cuerpos no est\u00e1n destinados a permanecer inm\u00f3viles. \u201cEl movimiento es esencial para mantener el flujo sangu\u00edneo hacia los m\u00fasculos y las articulaciones para ayudar a prevenir la rigidez y el dolor\u201d, <\/strong>explic\u00f3 la Sra. Louw. \u201cSi sent\u00eds dolor, lo ideal es pararse y caminar al menos una vez cada hora\u201d, aconsej\u00f3 el Dr. Kennedy. Si ten\u00e9s problemas para recordar hacer esto, configur\u00e1 una alarma o incluso, tom\u00e1 mucha agua, de esta manera vas a necesitar pararte para ir al ba\u00f1o con frecuencia\u201d, sugiri\u00f3 la Dra. Venesy y confes\u00f3 que prefiere los asientos que dan al pasillo para levantarse seguido.<\/p>\n En cuanto a c\u00f3mo sentarse, la Sra. Louw dijo que mantener una posici\u00f3n erguida o ligeramente reclinada<\/strong> es generalmente la mejor posici\u00f3n para la columna vertebral. El Dr. Venesy agreg\u00f3 que una buena t\u00e1ctica es enrollar un buzo o abrigo y colocarlo detr\u00e1s de la parte inferior de la espalda ya que, act\u00faa como apoyo lumbar para aliviar el dolor.<\/strong><\/p>\n El estiramiento <\/strong>tambi\u00e9n puede ser \u00fatil. \u201cUn buen estiramiento para hacer mientras est\u00e1s sentado es un giro de la columna vertebral, en el que se ponen ambas manos sobre una pierna y se gira suavemente la parte superior del cuerpo en la misma direcci\u00f3n, luego se repite del otro lado\u201d, dijo la Dra. Venesy. \u201cOtra opci\u00f3n para la parte baja de la espalda y las caderas <\/strong>es un estiramiento en forma de cuatro, en el que se apoya el tal\u00f3n derecho sobre la rodilla izquierda y te inclin\u00e1s hacia adelante, y viceversa\u201d, agreg\u00f3 la m\u00e9dica. El Dr. Kennedy sugiri\u00f3 otra alternativa: ponerse de pie y hacer una ligera flexi\u00f3n hacia atr\u00e1s, y en caso que moleste o duela, se puede optar por inclinarse hacia adelante.<\/strong><\/p>\n \u201cSi experiment\u00e1s calambres en las piernas mientras est\u00e1s sentado,<\/strong> intent\u00e1 bombear los tobillos, alternativamente apuntando y luego flexionando los pies, con las rodillas dobladas y extendidas\u201d, sugiri\u00f3 la Sra. Louw.<\/p>\n Si sos como yo y mir\u00e1s mucho hacia abajo durante los vuelos o como pasajero de un auto mir\u00e1s tu tel\u00e9fono, una pill o un libro. \u201cPero esta posici\u00f3n puede causar dolor de cuello\u201d, <\/strong>dijo el Dr. Kennedy. Es mucho mejor acerautomotive las cosas al nivel de los ojos.<\/strong> \u201cAlgunos aviones ahora traen dispositivos que te permiten colgar el tel\u00e9fono o tableta en el respaldo del asiento de enfrente\u201d, dijo. Tambi\u00e9n se pueden comprar accesorios especiales para esto o incluso crear uno con las bolsas descartables que brindan en el vuelo.<\/p>\n Si cre\u00e9s que pod\u00e9s llegar a quedarte dormido tanto en un avi\u00f3n como en un auto, tambi\u00e9n podr\u00edas invertir en una almohada para el cuello. <\/strong>El Dr. Kennedy prefiere dise\u00f1os que sean m\u00e1s delgados en la parte trasera que en los lados, porque no inclinan demasiado la cabeza hacia adelante cuando te apoy\u00e1s en el asiento.<\/p>\n No voy a poder poner en pr\u00e1ctica todas estas sugerencias para mi pr\u00f3ximo viaje y estoy segura de que mi valija va a estar justo por debajo del l\u00edmite de peso m\u00e1ximo, como de costumbre, pero seguro voy a hacer algunos cambios en mis h\u00e1bitos de viaje. Nunca antes me hab\u00eda estirado en un avi\u00f3n, pero esta vez ser\u00e9 la mujer que estira las caderas sin pedir disculpas en el asiento del pasillo, <\/strong>ignorando la mirada de reojo de todos.<\/p>\n Por Melinda WennerMoyer<\/strong><\/p>\n<\/div>\n\n ” Fuentes www.lanacion.com.ar ” <\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Me encanta irme de vacaciones, pero viajar tiene una extra\u00f1a manera de hacerme sentir viejo. Inevitablemente, me tirone\u00e9 un m\u00fasculo tratando de levantar mi bolso para guardar en el compartimento superior del avi\u00f3n. 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