Las vacaciones y los viajes son algo que esperamos con mucha antelaci\u00f3n, sin embargo, solemos dejar de lado algo que siempre acompa\u00f1ar\u00e1 estos momentos: estar sentados, y probablemente por varias horas. <\/span><\/p>\n Permanecer inm\u00f3viles durante largo tiempo puede generar en nosotros una estasis venosa, que es cuando la sangre no circula bien a lo largo del cuerpo y se queda estancada y acumulada sobre todo en las extremidades inferiores, es decir, las piernas, refiere Leticia Maya, especialista en terapia de compresi\u00f3n.<\/span> Esto puede traer consecuencias: seg\u00fan los Centros para el Management y la Prevenci\u00f3n de Enfermedades de Estados Unidos, todas las personas que viajan por m\u00e1s de cuatro horas seguidas corren el riesgo de que se les formen co\u00e1gulos en la sangre<\/strong>.<\/p>\n En gran medida, se debe a un proceso de falta de fuerza para que se logre la circulaci\u00f3n de la sangre.\u00a0De forma common, el coraz\u00f3n bombea sangre con ox\u00edgeno al cuerpo a trav\u00e9s de las arterias.<\/p>\n Las venas, por su parte, reenv\u00edan la sangre al coraz\u00f3n, por eso cuando las v\u00e1lvulas de las venas, sobre todo las de las extremidades inferiores, no tienen el suficiente impulso, dejan de hacer que la sangre regrese<\/strong>, lo que ocasiona que se estanque.<\/p>\n Esto puede generar la aparici\u00f3n de trombos y co\u00e1gulos en las paredes de las venas, y tener como consecuencia embolias pulmonares, lo que podr\u00eda poner en riesgo nuestra salud<\/strong>.<\/p>\n Sin embargo, existen formas de ayudar a nuestras venas a bombear de vuelta esa sangre a nuestro coraz\u00f3n y evitar estos escenarios.<\/p>\n Por ejemplo, al ejercitar las piernas mientras viajamos, sin importar que estemos sentados en un avi\u00f3n, auto o incluso tren. De hecho las vibraciones de los m\u00fasculos ayudan a evitar el estancamiento.<\/p>\n Por eso, y porque sabemos que las vacaciones ya est\u00e1n a la vuelta de la esquina y con ellas justamente esos largos trayectos de inactividad, te compartimos estos cinco f\u00e1ciles ejercicios que Leticia Maya, especialista en terapia de compresi\u00f3n para Jobst<\/a>, recomienda para mejora de la circulaci\u00f3n de nuestras piernas.<\/p>\n<\/div>\n Mientras est\u00e1s sentado, abre tus piernas de manera tal que los talones est\u00e9n alineados con tus hombros, gira las puntas de los pies al centro y vu\u00e9lvelas a girar hacia fuera.<\/p>\n Puedes apoyarte con los talones al momento de hacer los giros.<\/p>\n Apoya los pies en el suelo. En primer lugar, levanta los talones, como si estuvieras pisando de puntas. Despu\u00e9s vuelve a apoyar los pies en el suelo y, esta vez, levanta las puntas para apoyarte sobre los talones.<\/p>\n Puedes repetir cada movimiento varias veces o realizarlos de forma alternativa.<\/p>\n Esta actividad es muy related a la anterior, pero aqu\u00ed s\u00f3lo deber\u00e1s apoyar tus pies sobre las puntas y despu\u00e9s descansarlos apoyando el pie completo sobre el suelo.<\/p>\n Realizar unas 20 repeticiones de este ejercicio ser\u00e1 lo perfect.<\/p>\n<\/div>\n Realiza una flexi\u00f3n con los dedos de los pies hacia abajo y mantenlos as\u00ed durante unos segundos. Despu\u00e9s, lev\u00e1ntalos y vuelve a flexionar como mirando hacia ti.<\/p>\n Puedes repetirlo unas 10 a 20 veces con cada pie, y si te es m\u00e1s c\u00f3modo, puedes realizarlo sin zapatos.<\/p>\n Levanta un poco una pierna para realizar c\u00edrculos con los tobillos hacia afuera. Haz algunos movimientos y luego realiza los c\u00edrculos hacia adentro. Repite con la otra pierna.<\/p>\n En caso de que tengas espacio, por ejemplo en el pasillo del avi\u00f3n, intenta este ejercicio. Al moverte con las puntas de los pies activar\u00e1s la circulaci\u00f3n de las pantorrillas y de los gemelos, uno de los m\u00fasculos m\u00e1s importantes de las piernas.<\/p>\n Realizar estos ejercicios te ser\u00e1 de mucha ayuda para mejorar la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea de tus piernas durante esas horas de viaje en auto o avi\u00f3n.<\/p>\n
<\/span><\/p>\nAs\u00ed sucede<\/strong><\/h2>\n
![\"mejora](\"https:\/\/selecciones-1bf98.kxcdn.com\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/jobs-1-700x432.jpg.webp)
\n<\/picture><\/p>\n<\/div>\nEjercicios salvadores<\/strong><\/h2>\n
Gira puntas de los pies<\/strong><\/h3>\n
Puntas-Tal\u00f3n<\/strong><\/h3>\n
Apoyo sobre las puntas<\/strong><\/h3>\n
Flexi\u00f3n de dedos de los pies<\/strong><\/h3>\n
C\u00edrculos con los tobillos<\/strong><\/h3>\n
Caminar en puntas<\/strong><\/h3>\n