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Las vacaciones y los viajes son algo que esperamos con mucha antelaci\u00f3n, sin embargo, solemos dejar de lado algo que siempre acompa\u00f1ar\u00e1 todos estos momentos: estar sentados, y probablemente por varias horas. Permanecer inm\u00f3viles durante mucho tiempo puede generar en nosotros una estasis venosa, que es cuando la sangre no circula bien a lo largo del cuerpo y se queda estancada y acumulada sobre todo en las extremidades inferiores, es decir, las piernas, refiere la lic. Qp. C. Leticia Maya H., especialista en terapia de compresi\u00f3n para Jobst\u00ae.\nEsto puede traer consecuencias: seg\u00fan los Centros para el Control y la Prevenci\u00f3n de Enfermedades de Estados Unidos (CDC), todas las personas que viajan por m\u00e1s de cuatro horas seguidas corren el riesgo de que se les formen co\u00e1gulos en la sangre.
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En gran medida, se debe a un proceso de falta de fuerza para hacer circular la sangre. De forma general, el coraz\u00f3n se encarga de bombear sangre con ox\u00edgeno a todo el cuerpo trav\u00e9s de las arterias; mientras que las venas tienen por tarea reenviar la sangre al coraz\u00f3n, por eso, cuando las v\u00e1lvulas de las venas, sobre todo las de las extremidades inferiores, no tienen el suficiente impulso, dejan de hacer que la sangre regrese y es ah\u00ed cuando comienza a estancarse.\nEsto puede generar la aparici\u00f3n de trombos y co\u00e1gulos en las paredes de las venas, y tener como consecuencia embolias pulmonares, lo que podr\u00eda poner en riesgo nuestra salud y evidentemente, arruinar nuestras vacaciones.
\nSin embargo, existen formas de ayudar a nuestras venas a bombear de vuelta esa sangre a nuestro coraz\u00f3n y evitar estos escenarios. Por ejemplo, al ejercitar las piernas mientras viajamos, sin importar que estemos sentados en un avi\u00f3n, auto o incluso tren, pues las vibraciones de los m\u00fasculos ayudar\u00e1n a evitar el estancamiento.
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Por eso, y porque sabemos que las vacaciones ya est\u00e1n a la vuelta de la esquina, y con ellas justamente esos trayectos en los que puedes pasar mucho tiempo sentado, te compartimos estos 5 f\u00e1ciles ejercicios que la lic. Maya recomienda para mejorar la circulaci\u00f3n de nuestras piernas.\nGirar puntas de los pies
\nMientras est\u00e1s sentado, abre tus piernas de manera tal que los talones est\u00e9n alineados con tus hombros, gira las puntas de los pies al centro y vu\u00e9lvelas a girar hacia fuera. Puedes apoyarte con los talones al momento de hacer los giros.
\n-Puntas-Tal\u00f3n
\nApoya los pies en el suelo. En primer lugar, levanta los talones, como si estuvieras pisando de puntas.
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Despu\u00e9s vuelve a apoyar los pies en el suelo y, esta vez, levanta las puntas para apoyarte sobre los talones. Puedes repetir cada movimiento varias veces o realizarlos de forma alternativa.\nApoyo sobre las puntas
\nEsta actividad es muy similar a la anterior, pero aqu\u00ed s\u00f3lo deber\u00e1s apoyar tus pies sobre las puntas y despu\u00e9s descansarlos apoyando el pie completo sobre el suelo. Realizar unas 20 repeticiones de este ejercicio tambi\u00e9n ser\u00e1 lo ideal.
\n-Flexi\u00f3n de dedos de los pies
\nRealiza una flexi\u00f3n con los dedos de los pies hacia abajo y mantenlos as\u00ed durante unos segundos. Despu\u00e9s, lev\u00e1ntalos y vuelve a flexionar como mirando hacia ti. Puedes repetirlo unas 10 a 20 veces con cada pie, y si te es m\u00e1s c\u00f3modo, puedes realizarlo sin zapatos
\n-C\u00edrculos con los tobillos
\nLevanta un poco una pierna para realizar c\u00edrculos con los tobillos hacia afuera. Haz algunos movimientos y luego realiza los c\u00edrculos hacia adentro. Repite con la otra pierna.
\n-Caminar en puntas
\nEn caso de que tengas espacio, por ejemplo, en el pasillo del avi\u00f3n, intenta este ejercicio. Al moverte con las puntas de los pies activar\u00e1s la circulaci\u00f3n de las pantorrillas y de los gemelos, uno de los m\u00fasculos m\u00e1s importantes de las piernas.
\nRealizar estos ejercicios te ser\u00e1 de mucha ayuda para mejorar la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea de tus piernas durante esas horas de viaje en auto o avi\u00f3n. Para obtener mejores resultados puedes utilizar medias o calcetines de compresi\u00f3n, en especial aquellas que ofrezcan presi\u00f3n graduada en diferentes zonas de la pierna como las de Jobst\u00ae.
\nAdem\u00e1s, al llegar a tu destino, y para disfrutar mucho m\u00e1s tus vacaciones, nunca viene mal realizar un poco de actividad f\u00edsica como caminar, correr o nadar. Recuerda que los m\u00fasculos de las piernas son tu otro coraz\u00f3n, que se encargar\u00e1 de llevar la sangre de vuelta sin tanto esfuerzo.
\nSi requieres m\u00e1s informaci\u00f3n de Insuficiencia Venosa puedes consultar la p\u00e1gina web de Jobst: www.jobst-mx.com<\/p>\n