Practicar senderismo aporta una gran cantidad de beneficios ps\u00edquicos, f\u00edsicos e inmunol\u00f3gicos. Los japoneses lo conocen como shinrinyoku<\/em> (literalmente, \u201cba\u00f1o en la naturaleza\u201d), y es la medicina preventiva que prescriben los facultativos nipones: un paseo por la naturaleza. La concept surgi\u00f3 cuando los investigadores japoneses observaron que en extensas zonas boscosas del pa\u00eds las tasas de mortalidad por c\u00e1ncer eran significativamente menores con respecto a las de las zonas urbanas.<\/p>\n Pero para acceder a esos beneficios uno debe prepararse y equiparse adecuadamente. De todo el materials que requiere una jornada de caminata, el m\u00e1s importante sin duda es el calzado, dado que ser\u00e1 la equipaci\u00f3n que mantenga al senderista en contacto con el terreno. Las botas para el senderismo deben cumplir varias funciones: proporcionar un buen agarre, dar estabilidad y amortiguar la pisada, funcionar como escudo a golpes fortuitos contra rocas o ra\u00edces, proteger de los elementos climatol\u00f3gicos, deben ser confortables, transpirable y, en la medida de lo posible, ligeras.<\/p>\n Si va a hacerse con su primer par de botas senderistas es mejor que se dirija a una tienda especializada, donde se las podr\u00e1 probar, andar con ellas por superficies especiales y adem\u00e1s recibir\u00e1 el consejo de profesionales. Si compra su calzado on-line, procure que sea de la misma marca y el mismo modelo, o la nueva versi\u00f3n, del \u00faltimo modelo que le ha dado buen resultado.<\/p>\n Es importante tener en cuenta por d\u00f3nde planea realizar sus rutas. Si es por senderos bien cuidados y limpios, una zapatilla ligera de ca\u00f1a baja ser\u00e1 suficiente, sobre todo si adem\u00e1s las jornadas son breves. Pero si planifica rutas por monta\u00f1as con maleza y terrenos rotos, con rocas, piedras y ra\u00edces, necesitar\u00e1 una bota de ca\u00f1a alta que estabilice la pisada en un firme irregular y proteja el pie de posibles golpes hasta por encima del tobillo.<\/p>\n C\u00f3mprese el calzado al remaining del d\u00eda, cuando el pie est\u00e9 m\u00e1s hinchado. La talla superb debe sujetar el tal\u00f3n, sin que este se mueva en cada pisada, y los dedos deben tener espacio suficiente para cuando el pie se hinche y en los descensos no choquen con la puntera.<\/p>\n Para climas fr\u00edos y h\u00famedos necesitar\u00e1 una membrana impermeable y un forro t\u00e9rmico que mantenga el pie seco, mientras que para climas m\u00e1s c\u00e1lidos lo importante es que el tejido sea transpirable para que el pie se mantenga fresco.<\/p>\n Si va a realizar un viaje de senderismo por la monta\u00f1a de varios d\u00edas, cargado con una mochila de varios kilos, quiz\u00e1 le convenga una bota m\u00e1s r\u00edgida, con mediasuela de poliuretano que proteger\u00e1 m\u00e1s al pie en las largas jornadas<\/p>\n La suela es muy importante para la seguridad. Debe estar construida en caucho, no excesivamente r\u00edgida para evitar resbalones, con tacos que se agarren al terreno pero lo suficientemente separados como para que evacuen el barro pegado. Y el tal\u00f3n debe incorporar un dise\u00f1o de freno para que el calzado no resbale en descensos pronunciados.<\/p>\n Los cordones tienen la funci\u00f3n de ajustar el pie a la bota correctamente y que no exista un espacio entre el empeine y el higher<\/em>. Dominar las distintas formas de atarlos permite liberar de prensi\u00f3n en el empeine o proporcionar m\u00e1s espacio a los dedos. Y una pista m\u00e1s: utilizar unos buenos calcetines especiales para senderismo (sint\u00e9ticos, no de algod\u00f3n) mejorar\u00e1 el funcionamiento del calzado.<\/p>\n Las Escape Thrive Endure de Columbia<\/a> (160 euros) incorporan una mediasuela Techlite Plus Sole y una estructura de zapatilla Trailrunning que las convierten en la opci\u00f3n superb para los que van a practicar un hike<\/em> r\u00e1pido con el m\u00e1ximo confort y amortiguaci\u00f3n.<\/p>\n Chiruca se ha especializado en largos recorridos. Las Mulhac\u00e9n 19 Gore-Tex<\/a> (122,99 euros) est\u00e1n armadas con suela muy ligera y versatile que amortigua la pisada, evitando lesiones en tobillos, rodillas y cadera.<\/p>\n Las zapatillas Predict Hike Mid GTX de Salomon<\/a> (180 euros) est\u00e1n dise\u00f1adas con tecnolog\u00eda working<\/em> pero dotadas de la suela Anatomic Decoupling, lo que permite que la zapatilla sea muy versatile para adaptarse y agarrarse al terreno m\u00e1s complicado.<\/p>\n Decathlon<\/a> dispone de las botas de ca\u00f1a media MH500<\/a> (69,99 euros) para rutas de 10 a 20 kil\u00f3metros y hasta unos 1.200 metros de desnivel. Perfectamente impermeabilizadas, son la opci\u00f3n perfecta para los senderistas que salen a la monta\u00f1a un par de veces al mes.<\/p>\n Las botas Vectiv Exploris Futurelight the The North Face<\/a> (170 euros) est\u00e1n dise\u00f1adas para largas rutas por la monta\u00f1a con una media suela rocker y agarre SurfaceCTRL que proporciona ultraligereza, comodidad y retorno de energ\u00eda en cada pisada.<\/p>\n Si busca un calzado muy vers\u00e1til en la monta\u00f1a para climas fr\u00edos, la bota Monashee ULLR<\/a> de la marca noruega Helly Hansen (150 euros) proporciona impermeabilidad y cortavientos al 100 %, adem\u00e1s de un dise\u00f1o, comodidad y agarre fant\u00e1sticos.<\/p>\n La tercera generaci\u00f3n de botas MQM de Merrell presenta las ligeras botas Moab 3 GTX Mid<\/a> (165 euros), concebidas para ir veloz por la monta\u00f1a. Su suela Vibram hace que la agilidad y el agarre sea perfecto.<\/p>\n Cada vez m\u00e1s senderistas utilizan zapatillas trailrunning<\/em> para sus rutas por pistas de monta\u00f1a. Las Trabuco Max de Asics<\/a> (160euros) proporcionan un agarre perfecto en todos los terrenos, desde suelos sueltos a piedras mojadas o incluso nieve.<\/p>\n<\/div>\nConsejos para escoger un buen calzado<\/h3>\n
Comprar en tienda<\/h4>\n
\u00bfCa\u00f1a alta o ca\u00f1a baja?<\/h4>\n
Sujeci\u00f3n y espacio<\/h4>\n
Invertir en tecnolog\u00eda\u00a0<\/strong><\/h4>\n
Marchas cortas o largas\u00a0<\/strong><\/h4>\n
Un buen agarre<\/h4>\n
Dominar la lazada y potenciar las prestaciones<\/h4>\n
Ocho ejemplos que garantizan el \u00e9xito<\/h3>\n
1 Amortiguaci\u00f3n<\/h4>\n
![\"C\u00f3mo](\"https:\/\/ep01.epimg.net\/elviajero\/imagenes\/2022\/04\/08\/actualidad\/1649417649_699949_1649423917_sumario_normal.jpg\")
<\/figure>\n<\/div>\n<\/section>\n2 Sin lesiones<\/h4>\n
![\"C\u00f3mo](\"https:\/\/ep01.epimg.net\/elviajero\/imagenes\/2022\/04\/08\/actualidad\/1649417649_699949_1649423988_sumario_normal.jpg\")
<\/figure>\n<\/div>\n<\/section>\n3 Por terrenos abruptos<\/h4>\n
![\"C\u00f3mo](\"https:\/\/ep01.epimg.net\/elviajero\/imagenes\/2022\/04\/08\/actualidad\/1649417649_699949_1649424492_sumario_normal.jpg\")
<\/figure>\n<\/div>\n<\/section>\n4 Media Distancia<\/h4>\n
![\"C\u00f3mo](\"https:\/\/ep01.epimg.net\/elviajero\/imagenes\/2022\/04\/08\/actualidad\/1649417649_699949_1649424651_sumario_normal.jpg\")
<\/figure>\n<\/div>\n<\/section>\n5 Retorno de energ\u00eda<\/h4>\n
![\"C\u00f3mo](\"https:\/\/ep01.epimg.net\/elviajero\/imagenes\/2022\/04\/08\/actualidad\/1649417649_699949_1649424772_sumario_normal.jpg\")
<\/figure>\n<\/div>\n<\/section>\n6 Contra el fr\u00edo<\/h4>\n
![\"C\u00f3mo](\"https:\/\/ep01.epimg.net\/elviajero\/imagenes\/2022\/04\/08\/actualidad\/1649417649_699949_1649424884_sumario_normal.jpg\")
<\/figure>\n<\/div>\n<\/section>\n7 Una jornada r\u00e1pida<\/h4>\n
![\"C\u00f3mo](\"https:\/\/ep01.epimg.net\/elviajero\/imagenes\/2022\/04\/08\/actualidad\/1649417649_699949_1649425285_sumario_normal.jpg\")
<\/figure>\n<\/div>\n<\/section>\n\u00a08 Para correcaminos<\/h4>\n
![\"C\u00f3mo](\"https:\/\/ep01.epimg.net\/elviajero\/imagenes\/2022\/04\/08\/actualidad\/1649417649_699949_1649425569_sumario_normal.jpg\")
<\/figure>\n<\/div>\n<\/section>\n