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La actividad f\u00edsica<\/span><\/a> es esencial para que el cuerpo se mantenga saludable y en forma y as\u00ed reducir los riesgos de desarrollar enfermedades cr\u00f3nicas y mortales <\/strong>a largo plazo como diabetes, obesidad, presi\u00f3n arterial alta y enfermedades card\u00edacas.\u00a0<\/strong><\/p>\n De acuerdo con estad\u00edsticas de Cleveland Clinic,<\/strong> cerca del 80 por ciento de los adultos y ni\u00f1os de Estados Unidos<\/span><\/a> no hacen suficiente ejercicio para tener una salud \u00f3ptima.\u00a0<\/p>\n Seg\u00fan los especialistas de esta instituci\u00f3n, el ejercicio m\u00e1s efectivo para cuidar la salud prioriza en la actividad aer\u00f3bica o cardiovascular.<\/p>\n Las pautas <\/span><\/a>del Comit\u00e9 Asesor de Pautas de Actividad F\u00edsica <\/em>del Departamento de Salud y Servicios Humanos de Estados Unidos<\/strong> recomiendan diferentes directrices, tanto para adultos, ni\u00f1os y adolescentes.\u00a0<\/p>\n “Los investigadores observaron varios grupos de edad: ni\u00f1os, ni\u00f1os peque\u00f1os, ni\u00f1os en edad escolar, adolescentes, adultos, adultos mayores, y lo que vieron fue que en todos los grupos de edad, el ejercicio era beneficioso para todos”, cube\u00a0el cardi\u00f3logo preventivo Haitham Ahmed a Cleveland Clinic.\u00a0<\/span><\/a><\/p>\n Ni\u00f1os en edad preescolar<\/strong> (edades 3-5): Deben mantenerse activos durante todo el d\u00eda.<\/p>\n Ni\u00f1os y adolescentes<\/strong> (de 6 a 17 a\u00f1os): Deben hacer al menos 60 minutos de ejercicio moderado a intenso todos los d\u00edas.<\/p>\n Adultos<\/strong>: Deben de hacer de 150 a 300 minutos de ejercicio moderado o de 75 a 150 minutos de ejercicio vigoroso cada semana.<\/p>\n Los especialistas recomiendan que los adultos deben completar su rutina de actividad f\u00edsica\u00a0<\/b>con dos sesiones de ejercicio de musculaci\u00f3n <\/strong>de resistencia a la semana; adem\u00e1s, deben incorporar ejercicios para mejorar el equilibrio en el r\u00e9gimen de acondicionamiento f\u00edsico.\u00a0<\/p>\n La American Heart Association<\/span><\/a> tambi\u00e9n coincide que los adultos deben ejercitarse durante 150 minutos <\/strong>al menos por semana para que puedan mejorar la circulaci\u00f3n de la sangre, reducir la presi\u00f3n arterial <\/span><\/a>y el colesterol, adem\u00e1s del riesgo de padecer diabetes de tipo II y enfermedades card\u00edacas.\u00a0<\/p>\n El ejercicio frecuente y moderado<\/strong> ayuda a fortalecer el coraz\u00f3n y conduce a una mejor condici\u00f3n cardiorrespiratoria, en especial para j\u00f3venes y adultos, sin importar el g\u00e9nero.\u00a0<\/p>\n \u201cLos datos cient\u00edficos han demostrado consistentemente que el ejercicio aer\u00f3bico o de estilo cardiovascular mejora no solo la circulaci\u00f3n dentro de su coraz\u00f3n, sino tambi\u00e9n la circulaci\u00f3n en todo su sistema cardiovascular\u201d, se\u00f1ala el physician de Cleveland Van Iterson.<\/p>\n \u201cEso generalmente significa la capacidad de hacer circular la sangre de manera efectiva y eficiente y, por lo general, conduce a reducciones en el riesgo cardiovascular\u201d.<\/p>\n \u201cEl ejercicio de forma rutinaria es algo importante cuando las personas intentan llegar a los 150 minutos\u201d, resalta Iterson.<\/p>\n Algunos de los mejores ejercicios <\/span><\/a>incluyen:\u00a0<\/p>\n – Caminatas a paso ligero\u00a0<\/p>\n – Trotar o correr<\/p>\n – Nataci\u00f3n\u00a0<\/p>\n – Ciclismo\u00a0<\/p>\n – Subir escaleras\u00a0<\/p>\n – Remo<\/p>\n – Esqu\u00ed de fondo\u00a0<\/p>\n \u201cTodos estos tipos de actividades implican un tipo de ejercicio m\u00e1s controlado y sostenible. Y eso es lo que normalmente producir\u00e1 los mayores beneficios cardiovasculares”, a\u00f1ade el especialista.<\/p>\n \u00a0<\/p>\n \u00a0<\/p>\n No te pierdas de las \u00faltimas noticias de Vive Usa en Google Information<\/span><\/strong>, s\u00edguenos aqu\u00ed<\/span><\/a><\/p>\n<\/div>\n \u00bfCu\u00e1nto ejercicio se debe hacer y con qu\u00e9 frecuencia?\u00a0<\/span><\/h2>\n
\u00bfPor qu\u00e9 el ejercicio es importante para el coraz\u00f3n?<\/span><\/h2>\n
Mejores ejercicios para probar\u00a0<\/span><\/h2>\n
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