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La pandemia del coronavirus ha remarcado nuevamente la importancia que tiene para la salud llevar un estilo de vida saludable. El sedentarismo, la obesidad y los h\u00e1bitos insanos como el tabaquismo son condiciones que predisponen a sufrir una enfermedad m\u00e1s severa tras una infecci\u00f3n por Sars-CoV-2<\/a>. Si bien muchas personas llevan una vida saludable durante el a\u00f1o, el verano es la \u00e9poca en la que descuidamos nuestros h\u00e1bitos<\/strong>.<\/p>\n El pasado mes de mayo, la revista cient\u00edfica British Journal of Sports activities Drugs<\/em> public\u00f3 un estudio cient\u00edfico en el que observaron que las personas sedentarias ten\u00edan cerca del doble de riesgo de terminar en la UCI<\/strong> o, incluso, de morir que las personas activas. En este sentido, seg\u00fan este art\u00edculo de EL ESPA\u00d1OL<\/a>, tan s\u00f3lo media de hora de paseo a ritmo moderado durante 5 d\u00edas a la semana servir\u00eda como protecci\u00f3n.<\/p>\n Aunque realizar descansos es important para la mejora de nuestra salud y de nuestros m\u00fasculos, unas vacaciones de dos semanas o m\u00e1s son demasiado tiempo de inactividad<\/strong>. Durante esa cantidad de tiempo podemos perder masa muscular y ganar grasa porque, adem\u00e1s, en verano solemos descuidar nuestra alimentaci\u00f3n. De todas formas, hacer deporte en vacaciones es f\u00e1cil<\/a> y no hace falta contar con demasiado materials para realizarlo.<\/p>\n Nuestras vacaciones son un momento splendid para realizar ejercicio al aire libre: la playa y la monta\u00f1a son dos de los destinos m\u00e1s frecuentados en esta \u00e9poca y en ambos es f\u00e1cil realizar ejercicio f\u00edsico. Lo m\u00e1s importante a la hora de lanzarnos a hacer ejercicio en el exterior es protegernos frente al calor y a los rayos del sol. Por eso, es mejor practicar deporte en las horas de menor incidencia photo voltaic<\/strong> y utilizar cremas protectoras.<\/p>\n Una de las actividades m\u00e1s populares del verano en la playa es dar paseos por la area. Se trata de una opci\u00f3n muy saludable y apta para cualquier tipo de persona<\/strong>. Sin embargo, tal y como se explica en este art\u00edculo de EL ESPA\u00d1OL <\/a>es importante que lo realicemos por la porci\u00f3n de area mojada. Se trata de una superficie m\u00e1s lisa y estable que cut back la posibilidad de sufrir da\u00f1os en las articulaciones.<\/p>\n Para hacer deporte de manera constante, la clave es realizar actividades que nos gusten y que nos motiven. En este sentido, el verano es una buena oportunidad para mantenernos activos a trav\u00e9s de actividades din\u00e1micas que se pueden hacer m\u00e1s f\u00e1cilmente en esta estaci\u00f3n en el agua o al aire libre. Un ejemplo de ello es la nataci\u00f3n en la mar<\/strong> \u2014siempre y cuando no haya corrientes\u2014, el senderismo por la naturaleza o, incluso, el surf o el remo.<\/p>\n Mantener nuestra forma f\u00edsica a trav\u00e9s de actividades de ocio y, si es posible en compa\u00f1\u00eda, es la mejor manera de seguir activos durante el verano. Sin embargo, si durante el a\u00f1o nos ponemos en forma en el gimnasio o en clases para trabajar grupos musculares espec\u00edficos, es f\u00e1cil mantener este estado durante las vacaciones con pocos materiales.<\/strong> Con una superficie m\u00e1s o menos amplia y una esterilla ser\u00eda suficiente.<\/p>\n Para ejercitar los m\u00fasculos de las piernas podemos realizar sentadillas \u2014procurando que nuestras rodillas no sobrepasen nuestros pies y soportando nuestro peso en todo momento en los talones\u2014 y zancadas. Los abdominales pueden ejercitarse con ejercicios de repeticiones de sit-ups<\/em> o, tambi\u00e9n, aguantando en posici\u00f3n de plancha por espacios de 30 segundos.<\/strong> Para el pecho, los hombros y los brazos se pueden realizar flexiones.<\/p>\nAl aire libre<\/h3>\n
Con poco materials<\/h3>\n