Mant\u00e9ngase activo por su salud<\/h2>\n
\t\t\t\t\t\t\t![\"Ilustraci\u00f3n](\"https:\/\/salud.nih.gov\/Content\/images\/article\/un-grupo-de-personas-que-hacen-ejercicio.jpg\"\/)
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Es f\u00e1cil sentarse m\u00e1s de lo debido. Muchas personas se sientan en sus escritorios durante el d\u00eda. All\u00ed permanecemos inactivos durante largos per\u00edodos de tiempo. Moverse m\u00e1s y sentarse menos puede tener importantes beneficios para la salud. Hacer actividad f\u00edsica con regularidad es una de las mejores cosas que puede hacer por su salud.<\/p>\n
Los expertos recomiendan que los adultos realicen al menos 150 minutos (dos horas y media) de actividad f\u00edsica moderada a la semana. Eso significa realizar actividades que hagan que su coraz\u00f3n lata m\u00e1s r\u00e1pido.<\/p>\n
Si realiza un ejercicio m\u00e1s intenso, como correr, intente realizar al menos 75 minutos a la semana. Los adultos tambi\u00e9n deben realizar actividades que fortalezcan sus m\u00fasculos dos veces por semana.<\/p>\n
Pero solo alrededor del 20% de los estadounidenses cumplen con estos objetivos de actividad f\u00edsica. La buena noticia es que cualquier actividad f\u00edsica es mejor que ninguna. Adem\u00e1s, mantenerse activo tiene beneficios tanto inmediatos como a largo plazo.<\/p>\n
Beneficios para todos<\/h3>\n
La actividad f\u00edsica tiene potentes beneficios para casi todo el mundo.<\/p>\n
“Si pudi\u00e9ramos comprimir lo que la actividad f\u00edsica hace por nosotros, probablemente tendr\u00edamos la p\u00edldora m\u00e1s potente jam\u00e1s desarrollada”, afirma el Dr. John Jakicic de la Universidad de Pittsburgh. Jakicic es un experto en actividad f\u00edsica y management de peso.<\/p>\n
La actividad f\u00edsica puede ayudarlo a sentirse y funcionar mejor. Puede mejorar el sue\u00f1o, nivel de energ\u00eda y concentraci\u00f3n. Puede ayudarlo a mantener un peso saludable.<\/p>\n
Tambi\u00e9n ayuda a prevenir muchas enfermedades, incluidas las del coraz\u00f3n y los vasos sangu\u00edneos, el c\u00e1ncer, la diabetes tipo 2 y la depresi\u00f3n. La actividad f\u00edsica common tambi\u00e9n ayuda a quienes ya han sido diagnosticados con estas afecciones. Puede funcionar inmediatamente para reducir la ansiedad y bajar la presi\u00f3n arterial.<\/p>\n
“Se ha demostrado a lo largo de muchas d\u00e9cadas que la actividad f\u00edsica es una de las acciones m\u00e1s importantes que las personas de todas las edades pueden tomar para mejorar su salud”, explica el Dr. Kong Chen, un experto de los NIH que estudia c\u00f3mo el cuerpo utiliza la energ\u00eda.<\/p>\n
Para los adultos mayores, la actividad f\u00edsica puede reducir el riesgo de ca\u00eddas. Tambi\u00e9n ayuda a reducir las lesiones si se cae. Scale back el riesgo de demencia y mejora la cognici\u00f3n o su capacidad para aprender, recordar y pensar. Adem\u00e1s, mantenerse lo suficientemente en forma para realizar las tareas diarias puede ayudarlo a vivir de forma independiente durante m\u00e1s tiempo.<\/p>\n
Los ni\u00f1os tambi\u00e9n se benefician. La actividad f\u00edsica ayuda al cuerpo a crecer y desarrollarse. Los estudios demuestran que la actividad f\u00edsica mejora la salud \u00f3sea de los ni\u00f1os peque\u00f1os. Tambi\u00e9n mejora la funci\u00f3n cerebral de los ni\u00f1os mayores. Los expertos recomiendan que los ni\u00f1os de seis a 17 a\u00f1os realicen una hora o m\u00e1s de actividad f\u00edsica al d\u00eda.<\/p>\n
Las investigaciones muestran que incluso las mujeres embarazadas deber\u00edan ser activas. Esto cut back el riesgo de aumentar demasiado de peso durante el embarazo. Tambi\u00e9n puede reducir las posibilidades de desarrollar diabetes durante el embarazo. Asimismo, ayuda a disminuir los s\u00edntomas de la depresi\u00f3n despu\u00e9s de dar a luz.<\/p>\n
En resumen, se recomienda la actividad f\u00edsica para casi todo el mundo.<\/p>\n
C\u00f3mo moverse m\u00e1s<\/h3>\n
Hacer actividad f\u00edsica no significa que tenga que ir al gimnasio. Volverse m\u00e1s activo puede incluir cosas simples como cargar sus compras o usar las escaleras en lugar del ascensor.<\/p>\n
“La gente cree err\u00f3neamente que hay que hacerlo de una determinada manera”, cube Jakicic. “Que hay que llevar su frecuencia card\u00edaca a una determinada zona, que hay que trabajar muy, muy duro, y que hay que ir a un centro especial y usar ropa especial”. Pero las peque\u00f1as decisiones para ser m\u00e1s activo pueden tener grandes efectos.<\/p>\n
Alcanzar el objetivo de los 150 minutos puede parecer abrumador. Se puede comenzar con unos pocos minutos cada vez.<\/p>\n
“Si el tiempo es un obst\u00e1culo, puede obtener beneficios dividiendo sus sesiones de ejercicio en per\u00edodos de tiempo m\u00e1s peque\u00f1os”, cube Jakicic.<\/p>\n
Por ejemplo, puede realizar tres caminatas de 10 minutos a lo largo del d\u00eda para alcanzar una meta de 30 minutos.<\/p>\n
Investigaciones recientes indican que puede beneficiarse incluso con un par de minutos de actividad. Cada minuto cuenta cuando se trata de movimiento.<\/p>\n
Un paso en la direcci\u00f3n correcta<\/h3>\n
Caminar es una forma f\u00e1cil de moverse. Pero algunos lugares lo hacen m\u00e1s f\u00e1cil que otros. Los estudios han descubierto que el vecindario en el que vive puede afectar su nivel de actividad. Los cient\u00edficos preguntaron qu\u00e9 hace que un vecindario sea “transitable”.<\/p>\n
“Descubrimos que cosas como tener destinos cerca de donde vive sin duda fomentan m\u00e1s las caminatas”, cube el Dr. Brian Saelens de la Universidad de Washington y el Seattle Kids\u2019s Analysis Institute. Es m\u00e1s possible que las personas caminen hasta una tienda cercana, por ejemplo.<\/p>\n
El equipo de Saelens estudia c\u00f3mo el entorno influye en la actividad f\u00edsica y la alimentaci\u00f3n.<\/p>\n
“Los vecindarios transitables tambi\u00e9n tienen redes de calles m\u00e1s conectadas”, cube, “por lo que es f\u00e1cil llegar del punto A al punto B sin tomar una ruta larga”. \n\t\t\t\t\t\t\t<\/p>\n
Su investigaci\u00f3n tambi\u00e9n indica que los ni\u00f1os son m\u00e1s activos f\u00edsicamente cuando viven cerca de parques y \u00e1reas de juego. Aprenda a hacer que su vecindario sea m\u00e1s saludable y seguro.<\/a><\/p>\n Saber que debe ser m\u00e1s activo y realmente hacerlo son dos cosas diferentes. Los estudios han descubierto que los enfoques que funcionan var\u00edan de una persona a otra.
\n\t\t\t\t\t\t\t<\/p>\n “Una soluci\u00f3n que puede funcionar para una persona puede no funcionar para otras”, se\u00f1ala Chen.<\/p>\n Algunos encuentran que usar dispositivos port\u00e1tiles o aplicaciones de tel\u00e9fono para rastrear el progreso puede ser motivador. Otras personas pueden beneficiarse de unirse a un grupo que hace actividad f\u00edsica en conjunto.<\/p>\n Hacer que la actividad f\u00edsica sea social puede hacer que sea m\u00e1s divertido y se sienta menos como una tarea. Trate de encontrar a alguien con quien le guste estar activo. Eso puede ser particularmente importante para los ni\u00f1os, que son m\u00e1s propensos a ser activos con otros.<\/p>\n Los padres tambi\u00e9n juegan un papel clave en mantener activos a sus hijos. “Los padres deben modelar la actividad y brindar oportunidades para la actividad”, cube Saelens. P\u00eddale a su hijo que lo acompa\u00f1e a caminar. Incluso si no vienen, est\u00e1 modelando el comportamiento.<\/p>\n Si la falta de energ\u00eda le impide estar activo, programe el ejercicio para un momento del d\u00eda en el que tenga m\u00e1s energ\u00eda. Rep\u00edtase a s\u00ed mismo que la actividad f\u00edsica aumentar\u00e1 su nivel de energ\u00eda. Por lo basic, lo hace.<\/p>\n Entonces, encuentre lo que funcione para usted. Podr\u00eda ser montar en bicicleta con un amigo, salir a bailar o dar un paseo al mediod\u00eda.<\/p>\n “Cualquier actividad es mejor que ninguna actividad”, cube Jakicic. “No busque una soluci\u00f3n m\u00e1gica. Busque lo que funcione en su estilo de vida. Busque lo que funcione para usted y luego intente aprovechar eso todos los d\u00edas”.<\/p>\n Para obtener m\u00e1s consejos sobre realizar actividad f\u00edsica, consulte la caja Elecciones sabias.<\/p>\n
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\n\t\t\t\t\t\t\t<\/ul>\n<\/p><\/div>\nEstrategias para moverse<\/h3>\n
Enlaces<\/h2>\n
Referencias<\/h2>\n
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