Se acercan las esperadas vacaciones de verano y, con ellas, los viajes. Debido a la pandemia de la COVID-19, este ser\u00e1 el segundo a\u00f1o en que las salidas al extranjero ser\u00e1n menos frecuentes y los desplazamientos se realizar\u00e1n sobre todo en coche y tren. “Largas horas conduciendo o simplemente sentados, el peso del equipaje al cargarlo y los cambios de temperatura pueden afectar a nuestra espalda”, explica el fisioterapeuta y experto en terapia de calor Pablo de la Serna<\/p>\n
Con la llegada del verano y la finalizaci\u00f3n del curso escolar llegan las tan esperadas vacaciones. Despu\u00e9s de m\u00e1s de un a\u00f1o de pandemia, con todas las limitaciones de movilidad que ha conllevado, los ciudadanos tienen m\u00e1s ganas que nunca de hacer vacaciones, romper con la rutina y, a poder ser, desplazarnos a lugares distintos donde descansar, desconectar y realizar actividades l\u00fadicas.<\/p>\n
Por otra parte, ser\u00e1n muchas las personas y familias que, ya sea porque todav\u00eda no han sido vacunadas o por una especial prudencia, priorizar\u00e1n los viajes por carretera y en transporte specific, lo que conlleva horas de conducci\u00f3n o de estar sentados en una misma posici\u00f3n.<\/p>\n
Independientemente de c\u00f3mo se vayan a desplazar, la edad o condici\u00f3n f\u00edsica, en los viajes, las v\u00e9rtebras lumbares y las cervicales son las que m\u00e1s sufren por muchos motivos. La rigidez de mantener una postura durante horas, la tensi\u00f3n si se conduce, el peso del equipaje y los cambios de temperatura son factores que pueden provocar contracturas y el consiguiente dolor muscular.<\/p>\n
El fisioterapeuta Pablo de la Serna relaciona algunas recomendaciones y consejos para evitar, en la medida de lo posible, sufrir estos molestos dolores. “Es muy importante cuidar la postura al estar sentados”, afirma el experto. “Los hombros y la espalda deben estar rectos, pero evitando una excesiva rigidez, y las piernas semiflexionadas”. De la Serna tambi\u00e9n recomienda “realizar paradas cada dos horas como m\u00e1ximo y aprovecharlas para moverse, caminar y hacer estiramientos”.<\/p>\n
Tambi\u00e9n hay que tener cuidado con el peso: “es importante repartirlo en m\u00e1s de un bulto para no tener que hacer sobreesfuerzos y decantarse por las maletas con ruedas o mochilas que permitan repartir el peso de manera equilibrada”, explica el fisioterapeuta. En el caso de mochilas, “su peso no debe superar el 10-15% de nuestro peso corporal”, aconseja. Y especialmente, cuidar los movimientos al cargar el equipaje: “no doblar la espalda, sino flexionar las rodillas y, al cargar peso, contraer el abdomen para proteger las lumbares”.<\/p>\n
Los cambios bruscos de temperatura tampoco ayudan, “ya que pueden provocar contracturas, m\u00e1s todav\u00eda en verano, en que tendemos a abusar de los aires acondicionados”. Para evitar golpes de fr\u00edo -o de calor al salir de recintos cerrados- “lo mejor es intentar, siempre que se pueda, no abusar del aire fr\u00edo y no bajar en exceso la temperatura ambiente, especialmente en los coches”, explica de la Serna.<\/p>\n
Aun as\u00ed, como prevenci\u00f3n por si aparece el dolor, Pablo de la Serna recomienda tener siempre a mano parches t\u00e9rmicos terap\u00e9uticos. “Cuando el dolor musculoesquel\u00e9tico aparece, son muy \u00fatiles, especialmente en viajes, ya que son flexibles, f\u00e1ciles de usar y muy eficaces”, concluye. Se pueden llevar durante ocho horas y su efecto se prolonga hasta ocho horas m\u00e1s, por lo que son una soluci\u00f3n a tener muy en cuenta en desplazamientos y viajes.<\/p>\n<\/div>\n\n
” Fuentes www.salamanca24horas.com ” <\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Se acercan las esperadas vacaciones de verano y, con ellas, los viajes. Debido a la pandemia de la COVID-19, este ser\u00e1 el segundo a\u00f1o en que las salidas al extranjero ser\u00e1n menos frecuentes y los desplazamientos se realizar\u00e1n sobre todo en coche y tren. “Largas horas conduciendo o simplemente sentados, el peso del equipaje al […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":142669,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":[],"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"footnotes":""},"categories":[39],"tags":[],"class_list":["post-142668","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-viajes"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/dimensionturistica.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/142668","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/dimensionturistica.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/dimensionturistica.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dimensionturistica.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dimensionturistica.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=142668"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/dimensionturistica.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/142668\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dimensionturistica.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/142669"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/dimensionturistica.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=142668"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/dimensionturistica.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=142668"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/dimensionturistica.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=142668"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}