Si antes de la llegada del coronavirus usted manten\u00eda una vida activa, sol\u00eda ir al gimnasio a hacer su rutina de ejercicios, iba a clases de yoga o simplemente amaba correr al aire libre, lo m\u00e1s possible es que no se sienta para nada c\u00f3modo en esta nueva vida en la que nos ha sumergido el covid-19.(Vea tambi\u00e9n:\u00a0\u00a1\u00c1nimo, con el ejercicio siempre ganar\u00e1!)<\/a><\/p>\n Pero, tranquilo, no tiene que poner en cuarentena su entrenamiento. Hay soluci\u00f3n. Si usted pone en pr\u00e1ctica los siguientes consejos, podr\u00e1 mantener en forma su actividad cardiorrespiratoria, sus m\u00fasculos y su sistema inmunol\u00f3gico, y, adem\u00e1s, podr\u00e1 reducir los niveles de estr\u00e9s y ansiedad que trae el encierro.<\/p>\n (Vea tambi\u00e9n:\u00a0C\u00f3mo hacer que sus alimentos se conserven por m\u00e1s tiempo)<\/a><\/p>\n Y en caso de que no tenga la costumbre de ejercitar su cuerpo, este art\u00edculo tambi\u00e9n es para usted, pues le har\u00e1 m\u00e1s llevadera su nueva vida permanente en casa.<\/p>\n Arme su gimnasio<\/span><\/p>\n Si, obviamente, no tiene ning\u00fan tipo de malestar, es decir, se siente bien, busque un espacio dentro de su vivienda donde usted quepa acostado. As\u00ed podr\u00e1 ejercitarse con comodidad y con la t\u00e9cnica adecuada.<\/p>\n (Lea tambi\u00e9n: Conozca estos cursos gratis de las mejores universidades del mundo<\/a>)<\/p>\n En ese espacio ubique una colchoneta o una manta sobre la cual se pueda recostar de forma c\u00f3moda. Ese va a ser su \u2018gimnasio\u2019 por las pr\u00f3ximas semanas, as\u00ed que h\u00e1galo agradable para usted y as\u00famalo como un lugar que le dar\u00e1 bienestar y que lo har\u00e1 sentirse mejor.<\/p>\n Las rutinas<\/span><\/p>\n Son solo 30 minutos diarios, y seguramente su rutina ordinary va a tener que variar, sobre todo si no cuenta con los aparatos de un gimnasio, pero las opciones que hay para entrenar desde la casa son innumerables y muy potentes en t\u00e9rminos de efectividad.<\/p>\n (Le puede interesar:\u00a0Tercer Rosario Mundial Mater F\u00e1tima se rezar\u00e1 desde Colombia<\/a>)<\/p>\n Muchos gimnasios decidieron hacer sus clases grupales a trav\u00e9s de sus perfiles de redes sociales, otros tienen aplicaciones donde puede ver rutinas m\u00e1s sencillas para hacer en casa y si tiene entrenador personalizado, p\u00eddale que le haga una rutina para la casa.<\/p>\n Por supuesto, en plataformas como YouTube e Instagram tambi\u00e9n puede encontrar movies con muchas opciones para hacer ejercicio sin usar otro elemento m\u00e1s que su cuerpo. Lo importante es que sepa elegir una rutina de acuerdo con sus objetivos f\u00edsicos y que tenga en cuenta que, aunque la rutina cambie, es mejor moverse un poco que no hacer nada: ese es el peor escenario posible.<\/p>\n Para la mayor\u00eda de estos ejercicios no necesita m\u00e1s que su propio cuerpo y un lugar c\u00f3modo.<\/p>\n<\/div>\n<\/figcaption><\/div>\n<\/div>\n Alta intensidad, un aliado<\/span><\/p>\n En el caso de las rutinas de cardio, le aseguro que por estos d\u00edas su mejor aliado va a ser el ejercicio cardiovascular de alta intensidad, ese que se hace en circuitos de 3 a 4 ejercicios sin parar, por periodos de 5 a ten minutos y con descansos de entre 1 y 2 minutos por lapso.<\/p>\n Esto le va a permitir no solo suplir esa parte del entrenamiento, sino seguir quemando grasa y calor\u00edas por las pr\u00f3ximas 48 horas de actividad regular. Solo es cuesti\u00f3n de que elija aquellos ejercicios que pueda hacer en el espacio de su casa que escogi\u00f3 para entrenar.<\/p>\n Sea creativo<\/span><\/p>\n Se estar\u00e1 preguntando si necesita comprar algo para su rutina de ejercicios, porque no todo el mundo tiene bandas o pesas en casa. Pero eso no es un problema, porque puede usar casi cualquier objeto como pesas, desde botellones de agua llenos hasta resmas de papel.<\/p>\n Pero el mejor consejo es usar el peso de su propio cuerpo. Hay muchos ejercicios para ello. Por ejemplo, en rutinas que le permitan trabajar con saltos en el puesto y ejercicios isom\u00e9tricos, que son esos que ejercen tensi\u00f3n sobre el m\u00fasculo de forma estacionaria: tijeras, sentadillas sostenidas, pushups (flexiones), planks. <\/p>\n Estos ejercicios, aunque no implican un gran rango de movimiento, s\u00ed le exigen al m\u00fasculo y le permiten mantenerlo en forma.<\/p>\n el mejor consejo es usar el peso de su propio cuerpo. Hay muchos ejercicios para ello.<\/p>\n<\/div>\n<\/figcaption><\/div>\n<\/div>\n No lo haga solo<\/span><\/p>\n Invite a sus familiares a mantenerse tan activos como usted. Ant\u00f3jelos de entrenar para manejar la tensi\u00f3n del encierro y para que, mediante el entrenamiento, puedan lograr los niveles de concentraci\u00f3n que requiere el teletrabajo. <\/p>\n Esta emergencia sanitaria que plantea a nuestro pa\u00eds y al mundo el coronavirus es una coyuntura propicia para experimentar las ventajas de la actividad f\u00edsica. <\/p>\n Estar 15 d\u00edas o m\u00e1s sentados frente a un computador o un televisor, viendo noticias no precisamente positivas, nos hace m\u00e1s vulnerables, nos tensiona y nos estresa. Y frente a esa realidad, el ejercicio no solo nos libera de angustias sino que mantiene nuestro sistema inmunol\u00f3gico fuerte y nos da la masa y la densidad \u00f3sea que todos necesitamos para estar saludables, sobre todo los adultos mayores y los ni\u00f1os que est\u00e1n en crecimiento. <\/p>\n Estos d\u00edas de aislamiento son perfectos para echar a andar su creatividad a la hora de entrenar. Recuerde que, adem\u00e1s de trabajar la parte f\u00edsica, el ejercicio tambi\u00e9n tiene una dimensi\u00f3n psychological porque fortalece nuestra disciplina y nuestra voluntad. <\/p>\n Quedarse en casa no tiene por qu\u00e9 ser tedioso o aburrido. El ejercicio y una alimentaci\u00f3n balanceada y saludable le permitir\u00e1n hacer m\u00e1s llevadera esta emergencia sanitaria y podr\u00e1 mantenerse en forma mientras regresa al gimnasio.<\/p>\n Aproveche web y las redes<\/span><\/p>\n YouTube. Una de las formas m\u00e1s f\u00e1ciles de armarse una rutina de ejercicios en casa es utilizando los m\u00faltiples movies que sobre la materia hay en esta plataforma. Hay muchos que utilizan solo el peso del cuerpo y son muy efectivos, as\u00ed como de alta intensidad en espacios reducidos.<\/p>\n (Vea tambi\u00e9n: Las duras del bienestar en casa)<\/a><\/p>\n Las APP son otra posibilidad: la mayor\u00eda son de pago, pero no son caras y tienen la ventaja de ser programas m\u00e1s completos y estructurados, que lo llevar\u00e1n paso a paso y en una ruta de progreso si, claro, es constante.<\/p>\n Gimnasios como Bodytech, por ejemplo, tienen apps para sus afiliados con m\u00faltiples ejercicios sin m\u00e1quinas que son explicados detalladamente en movies cortos.<\/p>\n Los Instagramers son otra v\u00eda. Adem\u00e1s, casi todos suelen tener su canal en YouTube. Camila Sierra (*) – Para EL TIEMPO M\u00e1s noticias de Vida<\/span><\/p>\n – Le puede interesar:\u00a0Pasos pr\u00e1cticos para aprender a reciclar en casa<\/a><\/p>\n – No se pierda:\u00a05 formas en las que puede cuidar el medio ambiente)<\/a><\/p>\n
Ejercitarse no requiere de grandes espacios, sino de rutinas eficientes; y muchas de esas rutinas se pueden realizar perfectamente en el \u00e1mbito dom\u00e9stico.<\/p>\n![\"Ejercicio](\"\/files\/article_content\/uploads\/2020\/05\/23\/5ec9cc314be76.jpeg\"\/)
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Un entrenador private que le dise\u00f1e un plan de entrenamiento y le explique las rutinas, aunque en los tiempos que corren eso tendr\u00e1 que ser por videoconferencia y con soportes digitales, es una de las mejores concepts. Y seguro que lo consigue. Todos necesitamos seguir trabajando.<\/p>\n
(*) \u2018Coach\u2019 de \u2018fitness\u2019 y nutrici\u00f3n del American Health and Diet Academy de California. <\/p>\n