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<\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\nCon la llegada de las vacaciones de verano, muchas familias enfrentan una pregunta que parece sencilla, pero que toca temas de salud mental, crianza, organizaci\u00f3n familiar y neurociencia: \u00bfqu\u00e9 pasa con ni\u00f1as, ni\u00f1os y adolescentes cuando se rompe la rutina escolar?<\/p>\n\n\n\n
Para especialistas de la Universidad Iberoamericana, las vacaciones no deber\u00edan entenderse s\u00f3lo como un periodo de descanso o entretenimiento, sino como una etapa en la que se desacomodan horarios, h\u00e1bitos de sue\u00f1o, alimentaci\u00f3n, convivencia, uso de pantallas y din\u00e1micas de cuidado. Por eso, advierten, no se trata de llenar cada d\u00eda con actividades ni de dejar que el tiempo libre se convierta en una pantalla interminable, sino de construir estructuras flexibles que permitan descanso, juego, aburrimiento, convivencia y seguridad.<\/p>\n\n\n\n
La Dra. Perla X\u00f3chitl Leal Galicia, acad\u00e9mica del Departamento de Psicolog\u00eda de la IBERO y neurocient\u00edfica, explic\u00f3 que la escuela da algo fundamental para el desarrollo: estructura. Al asistir a clases, ni\u00f1as y ni\u00f1os tienen horarios para levantarse, comer, trasladarse, socializar, aprender y descansar. Cuando esa estructura desaparece de golpe, pueden presentarse afectaciones emocionales y cognitivas.<\/p>\n\n\n\n
\u201cLa escuela nos da algo muy importante, que es estructura\u201d, se\u00f1al\u00f3 la especialista, quien advirti\u00f3 que, durante las vacaciones, ni\u00f1as y ni\u00f1os pueden perder incluso la noci\u00f3n clara del tiempo: qu\u00e9 d\u00eda es, qu\u00e9 hora es o cu\u00e1ntos d\u00edas han pasado.<\/p>\n\n\n\n Esa p\u00e9rdida de estructura puede impactar tambi\u00e9n en el sue\u00f1o y la alimentaci\u00f3n. De acuerdo con la Dra. Leal, el cuerpo funciona con relojes biol\u00f3gicos que se sincronizan con nuestras actividades cotidianas, como dormir y comer. Cuando en vacaciones se duerme m\u00e1s tarde, se despierta m\u00e1s tarde o se come sin horarios definidos, esos ciclos pueden desajustarse.<\/p>\n\n\n\n \u201cTenemos un reloj biol\u00f3gico que sincroniza nuestras actividades tanto para comidas como para sue\u00f1o\u201d, explic\u00f3. El problema, a\u00f1adi\u00f3, es que al modificar esos horarios durante varios d\u00edas, despu\u00e9s puede costar trabajo regresar al ritmo habitual.<\/p>\n\n\n\n Ni campo militar ni pantalla infinita: estructura flexible<\/p>\n\n\n\n La recomendaci\u00f3n, explic\u00f3 la neurocient\u00edfica, no es convertir las vacaciones en un \u201ccampo militar\u201d, sino crear una rutina distinta a la escolar, pero suficientemente clara para que ni\u00f1as, ni\u00f1os y adolescentes no pierdan por completo sus referencias de tiempo.<\/p>\n\n\n\n Esto puede incluir horarios m\u00e1s relajados para despertar, desayunar, jugar, salir, leer, descansar o usar pantallas. La clave, dijo, est\u00e1 en que exista una estructura flexible: no levantarse necesariamente a la misma hora que durante el ciclo escolar, pero s\u00ed mantener ciertos puntos de referencia que ayuden al cuerpo y al cerebro a regularse.<\/p>\n\n\n\n La Dra. Ana Lilia Villafuerte Montiel, coordinadora de la Maestr\u00eda en Psicolog\u00eda Cl\u00ednica de la IBERO, coincidi\u00f3 en que las vacaciones pueden ser un reto emocional porque muchas ni\u00f1as, ni\u00f1os y adolescentes no est\u00e1n acostumbrados a desconectarse, aburrirse o hacer actividades distintas a las digitales.<\/p>\n\n\n\n \u201cEstamos en una \u00e9poca de hiperconectividad donde todo est\u00e1 al alcance de un clic\u201d, se\u00f1al\u00f3. Por eso, dijo, una de las primeras recomendaciones para madres, padres y personas cuidadoras es hablar con hijas e hijos sobre lo que necesitan y desean hacer durante las vacaciones.<\/p>\n\n\n\n En lugar de imponer unilateralmente el plan familiar, la especialista propuso construir un calendario entre todas las personas de la casa, donde haya actividades, responsabilidades, momentos de convivencia y tambi\u00e9n espacios para \u201cla nada\u201d.<\/p>\n\n\n\n \u201cNo tenemos horario para la nada, y esa nada en estos tiempos es s\u00faper necesaria\u201d, afirm\u00f3.<\/p>\n\n\n\n El aburrimiento tambi\u00e9n educa<\/p>\n\n\n\n Aunque para muchas familias el aburrimiento puede parecer un problema que debe resolverse de inmediato, ambas especialistas subrayaron que aburrirse tambi\u00e9n puede ser saludable.<\/p>\n\n\n\n La Dra. Villafuerte explic\u00f3 que el aburrimiento permite fortalecer la tolerancia a la frustraci\u00f3n y abrir la puerta a la creatividad. Cuando ni\u00f1as, ni\u00f1os y adolescentes no tienen una actividad dirigida, pueden descubrir juegos, intereses o habilidades nuevas: desde cocinar, armar rompecabezas, jugar ajedrez, inventar retos sencillos o convivir de otra manera.<\/p>\n\n\n\n \u201cEl aburrimiento es fuente de buenas opciones\u201d, dijo la psic\u00f3loga cl\u00ednica. No se trata, aclar\u00f3, de idealizarlo como si siempre fuera c\u00f3modo o maravilloso, sino de reconocer que tambi\u00e9n puede ayudar a desarrollar creatividad, paciencia y recursos propios.<\/p>\n\n\n\n Desde la neurociencia, la Dra. Leal a\u00f1adi\u00f3 que el cerebro tambi\u00e9n necesita pausas. Despu\u00e9s de periodos de actividad, requiere estados de reposo para poder reorganizarse, hacer conexiones y recuperar energ\u00eda.<\/p>\n\n\n\n \u201cNecesitamos estos periodos en los cuales hagamos una pausa total de las actividades\u201d, se\u00f1al\u00f3.<\/p>\n\n\n\n Pantallas: acompa\u00f1ar antes que s\u00f3lo prohibir<\/p>\n\n\n\n Uno de los mayores retos vacacionales es el uso de celulares, videojuegos, plataformas digitales y redes sociales. Para la Dra. Villafuerte, el primer paso para regular pantallas es predicar con el ejemplo. Si madres y padres piden a sus hijas e hijos dejar el celular, pero ellas y ellos tampoco logran soltarlo, el l\u00edmite pierde fuerza.<\/p>\n\n\n\n La especialista recomend\u00f3 negociar horarios, evitar que el uso sea continuo durante varias horas y distinguir entre una pantalla aislante y una pantalla compartida. No es lo mismo, dijo, que una ni\u00f1a o ni\u00f1o pase horas solo frente a un dispositivo, a que la familia vea una pel\u00edcula, una serie o juegue algo en conjunto y despu\u00e9s converse sobre ello.<\/p>\n\n\n\n Tambi\u00e9n advirti\u00f3 que madres, padres y personas cuidadoras deben observar qu\u00e9 hay detr\u00e1s del uso excesivo de pantallas. A veces, dijo, no se trata s\u00f3lo de entretenimiento, sino de una forma de no pensar, evadir tristeza, procesar un conflicto con amistades o escapar de una incomodidad emocional.<\/p>\n\n\n\n Entre las se\u00f1ales de alerta mencion\u00f3 irritabilidad constante, aislamiento, encierro prolongado, p\u00e9rdida de convivencia con personas cercanas, dejar de comer o cambiar de forma marcada el \u00e1nimo por estar conectado a videojuegos, redes o dispositivos.<\/p>\n\n\n\n \u201cNo nada m\u00e1s hay que prohibir, sino encontrar cu\u00e1l es la necesidad debajo de estar todo el tiempo en la pantalla\u201d, explic\u00f3.<\/p>\n\n\n\n La Dra. Leal tambi\u00e9n llam\u00f3 a supervisar los espacios digitales, especialmente en videojuegos y plataformas donde ni\u00f1as, ni\u00f1os y adolescentes interact\u00faan con otras personas. Compar\u00f3 estos entornos con un parque: as\u00ed como una madre o padre no dejar\u00eda solo a un hijo peque\u00f1o en un espacio p\u00fablico desconocido, tampoco deber\u00eda dejarlo sin acompa\u00f1amiento en mundos digitales.<\/p>\n\n\n\n Cuidar a quien cuida<\/p>\n\n\n\n Las vacaciones escolares tambi\u00e9n pueden incrementar la carga emocional y log\u00edstica para madres, padres y personas cuidadoras, especialmente cuando las infancias est\u00e1n en casa pero las personas adultas deben seguir trabajando.<\/p>\n\n\n\n La Dra. Leal record\u00f3 que muchas mujeres sostienen dobles, triples o cu\u00e1druples jornadas de cuidado, trabajo remunerado y labores dom\u00e9sticas. Por eso, plante\u00f3 que cuidar la salud mental en vacaciones tambi\u00e9n implica cuidar a quien cuida.<\/p>\n\n\n\n Una estrategia posible es recuperar redes comunitarias: organizarse con amistades, vecinas, vecinos o familias cercanas para turnar actividades, compartir espacios de juego y acompa\u00f1ar a ni\u00f1as y ni\u00f1os de manera colectiva.<\/p>\n\n\n\n La Dra. Villafuerte coincidi\u00f3 en que madres y padres no tienen que estar disponibles 24\/7 ni resolver todo en soledad. Tambi\u00e9n recomend\u00f3 delegar tareas dom\u00e9sticas de acuerdo con la edad, promover que hijas e hijos participen en casa y abrir espacios breves de autocuidado: dormir, leer, caminar, meditar, tomar caf\u00e9 con atenci\u00f3n plena o conversar con otras personas adultas.<\/p>\n\n\n\n \u201cCuando est\u00e9n, est\u00e9n de verdad\u201d, recomend\u00f3 la psic\u00f3loga cl\u00ednica al hablar de los tiempos de convivencia familiar. No se trata de estar todo el d\u00eda haciendo actividades, sino de generar momentos con sentido, presencia y v\u00ednculo.<\/p>\n\n\n\n \u00bfCu\u00e1ndo buscar ayuda profesional?<\/p>\n\n\n\n Las especialistas se\u00f1alaron que no todo cambio de \u00e1nimo requiere atenci\u00f3n profesional inmediata, pero s\u00ed observaci\u00f3n y di\u00e1logo. La Dra. Villafuerte recomend\u00f3 primero acercarse, preguntar, escuchar y observar patrones: si la tristeza, el enojo, el aislamiento o la irritabilidad aparecen despu\u00e9s de ciertas actividades, v\u00ednculos o situaciones.<\/p>\n\n\n\n Sin embargo, si despu\u00e9s de hablar, acompa\u00f1ar, ajustar rutinas y buscar apoyo en la red cercana, la ni\u00f1a, ni\u00f1o o adolescente sigue mostrando un deterioro emocional, aislamiento persistente o cambios preocupantes, es momento de buscar apoyo profesional.<\/p>\n\n\n\n La salud mental en vacaciones, concluyeron las especialistas, no depende de tener una agenda perfecta ni de saturar a ni\u00f1as, ni\u00f1os y adolescentes con cursos o actividades. Depende m\u00e1s bien de encontrar un equilibrio: estructura sin rigidez, descanso sin abandono, pantallas con acompa\u00f1amiento, aburrimiento sin culpa y convivencia con presencia real.<\/p>\n\n\n\n Porque desde la infancia se aprende tambi\u00e9n a descansar.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Especialistas de la IBERO advierten que las vacaciones pueden alterar rutinas de sue\u00f1o, alimentaci\u00f3n, convivencia y regulaci\u00f3n emocional en ni\u00f1as, ni\u00f1os y adolescentes. Desde la psicolog\u00eda cl\u00ednica y la neurociencia, recomiendan crear estructuras flexibles, limitar pantallas con acompa\u00f1amiento y permitir espacios de aburrimiento saludable. 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