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<\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\nPero aqu\u00ed te va la verdad que he aprendido en mis a\u00f1os trabajando con nutrici\u00f3n deportiva: los h\u00e1bitos que hacen que los atletas top sean los mejores no son los m\u00e1s llamativos. Son las peque\u00f1as cosas que los mejores jugadores del mundo repiten los d\u00edas en que nadie los est\u00e1 viendo. Un martes cualquiera. En un d\u00eda libre. El pilar de la repetici\u00f3n en el desempe\u00f1o \u2014la parte que ocurre cuando no est\u00e1s compitiendo\u2014 es donde realmente se hace la mayor parte del trabajo. Y la buena noticia es que los h\u00e1bitos que sostienen la carrera de un profesional son los mismos que nos dan una vida sana y llena de energ\u00eda al resto de nosotros. No necesitas entrenar como profesional para comer y vivir como uno.<\/p>\n\n\n\n
Aqu\u00ed te dejo los h\u00e1bitos que los atletas de alto rendimiento repiten semana a semana, y c\u00f3mo adaptarlos a tu vida diaria.<\/p>\n\n\n\n
H\u00e1bito 1: Prote\u00edna en cada comida<\/p>\n\n\n\n Los mejores atletas con los que trabajo no ven a la prote\u00edna como algo que nom\u00e1s se toma despu\u00e9s de entrenar. La reparten a lo largo del d\u00eda: m\u00e1s o menos de 20 a 40 gramos cada tres o cuatro horas, buscando un objetivo de unos 30 gramos cerca de su ventana de entrenamiento. Eso podr\u00eda ser huevos y yogur griego en el desayuno, una pechuga de pollo o pescado asado para comer, un licuado o una barrita de colaci\u00f3n, y una cena alta en prote\u00edna.<\/p>\n\n\n\n \u00bfPor qu\u00e9 es importante esto para una persona com\u00fan? Porque la prote\u00edna no solo sirve para desarrollar m\u00fasculo. Tambi\u00e9n ayuda a conservarlo conforme envejecemos, fortalece el sistema inmune, participa en la producci\u00f3n de enzimas y hormonas, y nos ayuda a sentirnos satisfechos el tiempo suficiente para tomar mejores decisiones alimenticias durante el d\u00eda. Cuando distribuyes su consumo a lo largo del d\u00eda, obtienes todos esos beneficios de una manera que se siente natural y sostenible.<\/p>\n\n\n\n H\u00e1bito 2: Carbohidratos seg\u00fan tu desgaste<\/p>\n\n\n\n Los atletas de alto rendimiento no le temen a los carbohidratos, pero tampoco los consumen al azar. Ajustan su ingesta seg\u00fan su nivel de actividad. Despu\u00e9s de una sesi\u00f3n intensa de entrenamiento, buscan consumir entre 50 y 75 gramos de carbohidratos dentro de la siguiente hora, muchas veces a partir de alimentos simples y cotidianos: un s\u00e1ndwich de crema de cacahuate con mermelada, un taz\u00f3n de cereal con leche, un yogurt saborizado, leche con chocolate o una barra de granola. En los d\u00edas de entrenamiento ligero, reducen esa cantidad.<\/p>\n\n\n\n Para la mayor\u00eda, la lecci\u00f3n es la misma: tus necesidades de carbohidratos dependen de qu\u00e9 tanto te muevas. Un d\u00eda de entrenamiento intenso y un d\u00eda de descanso no son lo mismo, y tu plato deber\u00eda reflejar eso.<\/p>\n\n\n\n H\u00e1bito 3: Hidrataci\u00f3n con horario<\/p>\n\n\n\n Una regla simple que ense\u00f1o es esta: toma, como m\u00ednimo, la mitad de tu peso corporal (en libras) en onzas de l\u00edquido al d\u00eda como base. Una persona de 160 libras deber\u00eda apuntar a consumir 80 onzas. Por cada hora de ejercicio intenso con mucha sudoraci\u00f3n, a\u00f1ade entre 20 y 30 onzas m\u00e1s. No es una f\u00f3rmula complicada, y es mucho m\u00e1s confiable que esperar a tener sed, porque eso significa, por definici\u00f3n, que ya vas tarde en tu hidrataci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n Y ojo, si est\u00e1s entrenando dur\u00edsimo o hace mucho calor, el agua simple no basta. Necesitas sodio, y de preferencia algo de potasio, para que el cuerpo realmente retenga esos l\u00edquidos.<\/p>\n\n\n\n H\u00e1bito 4: Dormir no es opcional<\/p>\n\n\n\n De todos los h\u00e1bitos que comparten los atletas de alto rendimiento, este es el que m\u00e1s a menudo se imita mal y se ignora por completo. De siete a nueve horas. Cada noche. No es una sugerencia, es una parte no negociable del programa.<\/p>\n\n\n\n El sue\u00f1o es cuando el cuerpo libera la hormona del crecimiento, cuando el tejido muscular se repara, cuando el sistema nervioso se reinicia y cuando el cerebro consolida el aprendizaje. Los atletas que reducen el sue\u00f1o para “hacer m\u00e1s cosas” terminan rindiendo peor, enferm\u00e1ndose con m\u00e1s frecuencia y recuper\u00e1ndose m\u00e1s lentamente. Lo mismo nos pasa al resto de nosotros.<\/p>\n\n\n\n H\u00e1bito 5: Frutas y verduras de colores oscuros, todos los d\u00edas<\/p>\n\n\n\n No una vez a la semana. Todos los d\u00edas. Bayas, verduras de hoja verde, cerezas, remolachas, uvas rojas, repollo morado, pimientos de colores oscuros. Estos alimentos proporcionan antioxidantes que regulan la inflamaci\u00f3n, apoyan la funci\u00f3n inmunol\u00f3gica y proporcionan las vitaminas y minerales que restauran la energ\u00eda. No son un suplemento o un truco. Son la base.<\/p>\n\n\n\n H\u00e1bito 6: Recuperaci\u00f3n activa en los d\u00edas de descanso<\/p>\n\n\n\n Un d\u00eda de descanso no significa quedarse en el sof\u00e1. Los atletas de alto rendimiento con los que trabajo usan sus d\u00edas de descanso para caminar, hacer ciclismo suave, yoga, estiramientos, usar el rodillo de espuma y otros movimientos de baja intensidad. La recuperaci\u00f3n activa mejora la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea, lo que elimina los desechos metab\u00f3licos de los m\u00fasculos, al tiempo que le da al cuerpo el espacio para repararse.<\/p>\n\n\n\n Lo m\u00e1s importante que hacen los d\u00edas de descanso es prevenir el sobreentrenamiento, la fatiga cr\u00f3nica y las lesiones. No son una pausa en el programa. Son parte de \u00e9l.<\/p>\n\n\n\n El verdadero secreto<\/p>\n\n\n\n Aqu\u00ed est\u00e1 lo que nadie te dice sobre la nutrici\u00f3n de alto rendimiento: no es un secreto. No es complicado. No es costoso. Es prote\u00edna en cada comida, carbohidratos que coinciden con tu carga de trabajo, hidrataci\u00f3n diaria, 8 horas de sue\u00f1o, frutas y verduras de colores oscuros, y recuperaci\u00f3n activa. Hecho de forma consistente. Hecho en los d\u00edas en que nadie est\u00e1 mirando.<\/p>\n\n\n\n La nutrici\u00f3n de alto rendimiento no se trata de lo que haces el d\u00eda del partido. Se trata de lo que nunca te saltas un martes.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Por el Dr. Luigi Gratton, Vicepresidente de Salud y Bienestar, Herbalife Si le pidieras a la mayor\u00eda de la gente que se imagine el d\u00eda a d\u00eda de un atleta de alto rendimiento, seguro pensar\u00edan en un partido profesional, un entrenamiento s\u00faper intenso, horas en el gimnasio y tal vez un batido de recuperaci\u00f3n espectacular. […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1178739,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":[],"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"footnotes":""},"categories":[43],"tags":[],"class_list":["post-1178733","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-gourmet"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/dimensionturistica.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1178733","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/dimensionturistica.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/dimensionturistica.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dimensionturistica.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dimensionturistica.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1178733"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/dimensionturistica.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1178733\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1178740,"href":"https:\/\/dimensionturistica.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1178733\/revisions\/1178740"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dimensionturistica.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1178739"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/dimensionturistica.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1178733"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/dimensionturistica.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1178733"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/dimensionturistica.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1178733"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}![\"\"](\"https:\/\/dimensionturistica.com\/es\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/8HERFA.jpg\")
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