{"id":115396,"date":"2021-04-18T03:07:35","date_gmt":"2021-04-18T03:07:35","guid":{"rendered":"https:\/\/dimensionturistica.com\/es\/?p=115396"},"modified":"2021-04-18T03:07:35","modified_gmt":"2021-04-18T03:07:35","slug":"confinamiento-mental-claves-practicas-para-atravesar-con-inteligencia-emocional-la-segunda-etapa-de-restricciones","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dimensionturistica.com\/es\/confinamiento-mental-claves-practicas-para-atravesar-con-inteligencia-emocional-la-segunda-etapa-de-restricciones\/","title":{"rendered":"Confinamiento mental: claves pr\u00e1cticas para atravesar con inteligencia emocional la segunda etapa de restricciones"},"content":{"rendered":"


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El trauma psicol\u00f3gico generalizado que provoc\u00f3 la pandemia es un tema que abordan los especialistas con preocupaci\u00f3n (Shutterstock.com)<\/figcaption><\/div>\n

A muchos les pudo haber parecido un d\u00e9j\u00e0 vu<\/b>. Para otros, en medio de un hartazgo ya conocido, fue como si se tratar\u00e1 tal vez de la segunda parte de una mala pel\u00edcula. En cualquiera de los casos, la imagen de Alberto Fern\u00e1ndez, comunicando las nuevas medidas<\/a> frente al aumento de casos de coronavirus<\/a> en los \u00faltimos d\u00edas, resultaron un especie de viaje en el tiempo a marzo de 2020, cuando empezamos a entender de qu\u00e9 se trataba aquel modo de vida in\u00e9dito llamado confinamiento.<\/p>\n

Entre las nuevas medidas, la restricci\u00f3n de la circulaci\u00f3n nocturna entre las 20 y las 6 de la ma\u00f1ana, <\/b>golpe\u00f3 fuerte. La <\/b><\/mark>suspensi\u00f3n de las clases <\/b><\/mark><\/a>presenciales desde el lunes 19 hasta el viernes 30 de abril<\/b> fue otra de las novedades. <\/b>Quedaron suspendidas tambi\u00e9n las <\/b><\/mark>actividades recreativas<\/b><\/mark>,<\/b><\/a> sociales, culturales, deportivas y religiosas en lugares cerrados.<\/p>\n

La apertura de los <\/b>comercios gastron\u00f3micos<\/b><\/a>,<\/b> tal vez esa bocanada de aire que hab\u00eda llegado luego de la etapa m\u00e1s dura del cierre del a\u00f1o pasado, aquella postal de esparcimiento que se volvi\u00f3 necesaria para tantos, volvi\u00f3 a ir en marcha atr\u00e1s: ahora los bares y restos funcionan solo en modalidad de entrega a domicilio<\/b> y en el horario permitido.<\/p>\n

En medio de un proceso de vacunaci\u00f3n que viene a un ritmo lento, con todo lo que eso implica ya con la segunda ola de coronavirus en marcha, se ha hablado -se viene hablando- acerca de las esquirlas emocionales que la pandemia deja en la psiquis de las personas. <\/b><\/mark>Un a\u00f1o m\u00e1s tarde, el pa\u00eds est\u00e1 al borde de otra disaster de salud: el trauma psicol\u00f3gico generalizado que provoc\u00f3 la pandemia<\/b>. Las agencias de salud y los expertos advierten que se aproxima una ola hist\u00f3rica de problemas de salud psychological con <\/b>depresi\u00f3n<\/b><\/a>, <\/b>abuso de sustancias<\/b><\/a>, trastorno de <\/b>estr\u00e9s postraum\u00e1tico<\/b><\/a> y suicidio.<\/b><\/p>\n

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Lo importante es poder vivir con expectativas, dicen los expertos <\/figcaption><\/div>\n

Ahora bien, \u00bfc\u00f3mo nos cae el hecho de vivenciar una suerte de nuevo \u201cconfinamiento mental\u201d<\/b> luego de haber sido parte de aquella primera etapa? \u00bfPodemos vivir todo el tiempo con la falta de expectativas? O lo que es peor: \u00bfc\u00f3mo es seguir adelante con falta de esperanzas?<\/b><\/mark><\/p>\n

\u201cDeber\u00edamos reformular la pregunta, -propone de entrada a Infobae<\/b> Guillermo Bruschtein, m\u00e9dico psicoanalista y especialista en psiquiatr\u00eda de la Asociaci\u00f3n Psicoanal\u00edtica Argentina (APA)-. Lo importante es poder vivir con expectativas<\/b>, el problema es que estamos ante una situaci\u00f3n nueva e in\u00e9dita<\/mark> en el mundo y en nuestra sociedad. Eso cambia absolutamente la vivencia, que es de desamparo y de incertidumbre<\/b>, por lo tanto habr\u00eda que entender qu\u00e9 significan las nuevas medidas para nosotros, m\u00e1s all\u00e1 que sean buenas o malas. El efecto que tiene las medidas restrictivas y privativas, que por otro lado pueden ser necesarias, es que nos traen m\u00e1s inseguridad, porque nos ponen frente a una realidad, y la realidad es que si tiene que tomar nuevas medidas, es porque el peligro est\u00e1\u201d.<\/p>\n

Mart\u00edn Etchevers, secretario de Investigaci\u00f3n de la Facultad de Psicolog\u00eda de la UBA, cube a este medio: \u201cLa incertidumbre genera estr\u00e9s y agotamiento.<\/b> Es posible vivir pero el impacto en la calidad de vida es considerable. Las expectativas pueden ser positivas o negativas<\/b>. Si predominan expectativas negativas, nuestra mente est\u00e1 preparada particularmente para detectar el peligro y en consecuencia organizar respuestas preparatorias. Cuando se combinan expectativas negativas y se genera una sensaci\u00f3n de imprevisibilidad, se produce un estado de ansiedad no saludable con el consecuente malestar f\u00edsico<\/mark>\u201d.<\/p>\n

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“La expectativa angustiosa, durante demasiado tiempo, puede producir momentos de desgaste ps\u00edquico, an\u00edmico y f\u00edsico\u201d, explica la psicoanalista Gabriela Goldstein REUTERS\/Fabian Bimmer<\/figcaption><\/div>\n

Es importante ver el escenario de forma atenta y consiente seg\u00fan los especialistas: el confinamiento, implica un efecto en s\u00ed mismo, muy complejo, pero diferente en cada persona.<\/b> \u201cDepende de su situaci\u00f3n singular y de sus recursos subjetivos. El confinamiento \u201creal\u201d no implica necesariamente un confinamiento \u201cmental\u201d. Es este \u00faltimo el m\u00e1s importante en cuanto a sus efectos, porque no siempre depende de un confinamiento digamos \u201cf\u00edsico\u201d. La mente cerrada, por ejemplo\u201d, esboza a Infobae<\/b> Gabriela Goldstein, psicoanalista, presidente de APA.<\/p>\n

La expectativa, siguiendo la l\u00ednea de Goldstein, implica una dosis de tensi\u00f3n, que en otras circunstancias puede ser la expectativa de algo deseable<\/b>, <\/mark>como algo que se puede cumplir. \u201cPero la tensi\u00f3n expectante permanente y la frustraci\u00f3n, pueden producir angustia y decepci\u00f3n.<\/mark> La expectativa como horizonte de futuro, implica estar en una posici\u00f3n deseante,<\/b> tener proyectos, que hoy, necesita muchos recursos \u201cyoicos\u201d<\/b> para sostenerse en el constante cambio de coordenadas de posibilidad. No todos los hemos desarrollado, pero con apoyo de un otro, de los lazos afectivos, amistosos y laborales se pueden encontrar. En cambio la expectativa angustiosa, durante demasiado tiempo, puede producir momentos de desgaste ps\u00edquico, an\u00edmico y f\u00edsico\u201d, dice la psicoanalista.<\/p>\n

Gisela Lado, profesora y licenciada en psicolog\u00eda, sostiene a Infobae<\/b> que estamos viviendo un especie de resiliencia colectiva, \u201csi \u00e9sta es la capacidad de sobreponerse a momentos cr\u00edticos y adaptarse luego de experimentar alguna situaci\u00f3n inusual e inesperada<\/b>\u201d.<\/mark> Tambi\u00e9n, seg\u00fan vislumbra, indica volver a la normalidad. \u201cEse es nuestro punto de abordaje: \u00bfc\u00f3mo llegaremos a la normalidad? <\/b>Estamos en un per\u00edodo de transici\u00f3n, pero la capacidad de adaptabilidad que tenemos es lo que permite que hoy ya estemos atravesados por esta realidad actual\u201d, agrega la especialista.<\/p>\n

Cube Lado: \u201cYa conocemos el <\/b>ASPO,<\/b><\/a> es normal sanitizarnos, distanciarnos y <\/b>usar tapabocas<\/b><\/a>; con nuestras acciones que fuimos habitualizando conseguimos normalizar, regularizar o poner en orden lo que no lo estaba<\/mark>, y esto nos brinda m\u00e1s tranquilidad. Alojamos al cambio y a\u00fan estamos represent\u00e1ndolo y simbolizando. Adaptarnos a algo que no conocemos, que no sabemos cu\u00e1ndo termina ni c\u00f3mo termina. La incertidumbre nos harta <\/b>y, cuando se trata de la vida o la muerte, adem\u00e1s, nos atemoriza\u201d.<\/b><\/mark><\/p>\n

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La psic\u00f3loga, Gisela Lado cube que hay que intentar common la sobreinformaci\u00f3n a un momento del d\u00eda y cambiarla por m\u00fasica, lectura, escritura, juego o ejercicio f\u00edsico EFE\/Nathalia Aguilar
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Recientemente, la Facultad de Psicolog\u00eda de la Universidad de Buenos Aires<\/b> (UBA), a trav\u00e9s del Observatorio de Psicolog\u00eda Social Aplicada<\/b> (OPSA), present\u00f3 el <\/mark>decimocuarto informe <\/mark><\/a>de una encuesta denominada \u201cCrisis Coronavirus\u201d.<\/b><\/mark> La primera edici\u00f3n fue lanzada incluso antes de que se estableciera la cuarentena obligatoria en el pa\u00eds y cuenta con una actualizaci\u00f3n constante cada diez d\u00edas. Este \u00faltimo documento refiere a los 365 d\u00edas de la disaster en el pa\u00eds y c\u00f3mo esta afect\u00f3 a los ciudadanos argentinos en materia de salud psychological, econ\u00f3mica y de consideraci\u00f3n de gesti\u00f3n pol\u00edtica.<\/b><\/mark><\/p>\n

Seg\u00fan el informe, si bien la mayor\u00eda de la gente realiz\u00f3 un steadiness del a\u00f1o de la pandemia y el confinamiento claramente negativo, <\/b>l<\/b>as dos opciones m\u00e1s elegidas por la gente para expresar la forma en que se encuentran para afrontar el nuevo a\u00f1o,<\/b> fueron mayoritariamente expectante (42%) y esperanzado (34%).<\/b><\/mark><\/p>\n

La elecci\u00f3n mayoritaria de estas dos palabras supone un posicionamiento de autoexigida prudencia, <\/b>que anida en dosis equilibradas de ansiedad, temores al porvenir e ilusiones de buenaventura.<\/b> En s\u00edntesis, el estado emocional-cognitivo en el que se encuentran los argentinos para iniciar el nuevo a\u00f1o parece situarse en una posici\u00f3n equidistante entre un pesimismo inductivo<\/b> (fundamentado en el pasado inmediato) y un optimismo resiliente e imprescindible <\/b>para seguir luchando.<\/p>\n

Handbook de operaciones para la segunda ola<\/b><\/p>\n

Con la primera ola aprendimos muchas cosas, por empezar, \u201cque nadie nos hab\u00eda ense\u00f1ado c\u00f3mo hacer una cuarentena en medio de un virus mundial\u201d, grafica Lado. <\/mark>\u201cEscribir nuestro propio manual de operaciones y llevar adelante ese confinamiento en el mundo. <\/b>De eso se trat\u00f3. Hoy contamos con un saber, con certidumbres que nos pueden proteger, tanto f\u00edsica como ps\u00edquicamente, e implementarlas depende de cada uno de nosotros. Cuando ya no podemos cambiar una situaci\u00f3n dolorosa, tenemos el desaf\u00edo de cambiarnos a nosotros mismos\u201d.<\/p>\n

\"\u201cLa
\u201cLa expectativa m\u00e1s calma y tolerante, ser\u00eda una forma de cultivar la espera y la esperanza”, dicen los expertos <\/figcaption><\/div>\n

Para la psic\u00f3loga \u201ces muy importante habitar el presente, <\/b>utilizar la atenci\u00f3n plena para poder centrarnos en uno, registrarnos, poner en palabras lo que nos sucede, aprovechar la oportunidad e intentar armarnos h\u00e1bitos en donde eso pueda ponerse en juego.<\/b> Es de gran importancia tener cantidad de horas de sue\u00f1o <\/b>y calidad del mismo,<\/mark> comer saludable<\/b><\/mark><\/a> nos da energ\u00eda y nos ordena, la sobreinformaci\u00f3n<\/b> intentar regularla a un momento del d\u00eda y cambiarlo por m\u00fasica, lectura, escritura, juego, ejercicio f\u00edsico, enriquecer la espiritualidad, realizar actos solidarios<\/b>, cosas que nos gratifiquen para poder reconvertir las creencias negativas y limitantes en creencias potenciadoras\u201d.<\/mark><\/p>\n

Cristian Garay secretario de Investigaci\u00f3n de la Facultad de Psicolog\u00eda de la UBA, recomienda:<\/p>\n

Reducir la incertidumbre<\/b> mediante la planificaci\u00f3n. No proponer actividades nuevas o emprender proyectos desafiantes.<\/p>\n

Mantener rutinas. <\/b>Cuidar el sue\u00f1o, alimentaci\u00f3n y actividad f\u00edsica (evitar sedentarismo, realizar caminatas o deportes individuales). Mantener actividades de ocio y no incrementar el estr\u00e9s laboral.<\/p>\n

Mantener horarios laborales estables<\/b>, prevenir la extensi\u00f3n del trabajo a horarios de ocio o de descanso. Limitar el uso de tecnolog\u00edas digitales en el tiempo libre.<\/p>\n

Mantener vida social<\/b> con distancia f\u00edsica, a trav\u00e9s de redes sociales y plataformas.<\/p>\n

Informaci\u00f3n:<\/b> remitirse a medios confiables, en horarios programados y reducidos. Evitar informaci\u00f3n permanente, contacto constante con medios de comunicaci\u00f3n.<\/p>\n

Alcohol y sustancias<\/b>: evitar excesos en alcohol, evitar consumo de sustancias. Consultar a profesionales especialistas en caso de tener dificultades.<\/p>\n

\""Hay
“Hay un mecanismo de negaci\u00f3n o renegaci\u00f3n de la situaci\u00f3n donde muchos piensan que no le va a pasar nada o hacen una negaci\u00f3n del problema”, dicen los expertos<\/figcaption><\/div>\n

\u201cLa evidencia cient\u00edfica apoya la idea de que las medidas restrictivas que se oponen a las libertades individuales son menos perjudiciales y m\u00e1s efectivas cuando cuentan con el apoyo y la decisi\u00f3n individual consolidando ideas comunitarias que generan conductas m\u00e1s altruistas\u201d, dice Garay.<\/p>\n

Y sigue: \u201cLa evidencia apoya la idea de enfatizar la elecci\u00f3n altruista del aislamiento. Se\u00f1alar culpables y utilizar met\u00e1foras b\u00e9licas puede generar reacciones sociales agresivas y poco colaborativas<\/mark>. En las guerras hay h\u00e9roes pero tambi\u00e9n puede haber desertores y traidores. Por ello no es recomendable apelar a met\u00e1foras b\u00e9licas. La mayor\u00eda de los efectos adversos (indicadores psiquiatricos, psicologicos y problemas dom\u00e9sticos) provienen de la imposici\u00f3n de una restricci\u00f3n de libertad; la cuarentena voluntaria se asocia con menos angustia y menos complicaciones a largo plazo\u201d<\/p>\n

Bruschtein dice que \u201chay un mecanismo de negaci\u00f3n o renegaci\u00f3n de la situaci\u00f3n donde muchos piensan que no le va a pasar nada o hacen una negaci\u00f3n del problema<\/b>. Por un lado est\u00e1 el que entra en p\u00e1nico por cualquier situaci\u00f3n y est\u00e1 el otro que se revela contra esto y cualquier tipo de prohibici\u00f3n\u201d. En este sentido destaca \u201cla importancia de ayudar a cada persona individualmente, o poder ayudar a la poblaci\u00f3n no incrementando el miedo, sino pensando en que esto en alg\u00fan momento va a pasar\u201d. El m\u00e9dico psicoanalista dice que es importante incrementar las medidas de autocuidado: \u201cNo solo es para la persona, sino para el pr\u00f3jimo.<\/p>\n

\"Un
Un hombre se somete a un hisopado de covid-19, el 7 de enero del 2021, en un centro de management de la Ciudad de Buenos Aires. EFE\/Juan Ignacio Roncoroni\/Archivo
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Los problemas, como se se\u00f1alaba anteriormente, son diferentes para cada persona y esto no es una novedad. \u201cLas distintas edades y generaciones se enfrentan con un problema nuevo. Las clases sociales tambi\u00e9n.<\/b> No es lo mismo vivir c\u00f3modo en una casa amplia que vivir en un departamento de dos ambientes con ni\u00f1os peque\u00f1os que est\u00e1n en edad escolar y con padres que tiene que trabajar. Ese confinamiento lleva a un cambio muy importante.<\/b> No poder salir, no poder crear nuevas historias, genera una angustia acumulativa, es lo que se llama trauma acumulativo\u201d, refiere Bruschtein.<\/p>\n

Y suma: \u201cEsto provoca no solo un estado de angustia sino un estado de irritabilidad que se manifiesta en lo que se llama mecanismos proyectivos<\/mark>, no solo en la familia aumentan los enojos, sino se enojan con las autoridades a quienes hacen responsables a sobre el mal que estamos padeciendo\u201d.<\/p>\n

Goldstein sostiene entonces que es el <\/b>el sujeto \u201cel que tiene poder y posibilidades para sostener la pulsi\u00f3n de vida\u201d<\/b> y que esto sucede aun en la adversidad o en los l\u00edmites del agotamiento. \u201cLa posibilidad de concentrarse en tareas con otros, establece ciertas \u201crutinas\u201d saludables, emprender una actividad posible, que puedan hacer que el mal-estar, se vuelva otro modo de estar<\/b> bien<\/b><\/mark> <\/b>en lo posible. Pero es cierto que los umbrales de tolerancia han cambiado. Por desgaste\u201d, <\/b>explica<\/p>\n

\u201cUn problema en este \u201ccansancio\u201d social es, m\u00e1s all\u00e1 de la intolerancia, la anestesia ps\u00edquica y el exceso de velocidad t\u00f3xica en la vida. Estos estados pueden hacer que perdamos sensibilidad ante la realidad y la angustia \u201cse\u00f1al\u201d no nos pueda proteger para cuidarnos y cuidar\u201d, cube Goldstein.<\/p>\n

Y cierra: \u201cLa expectativa m\u00e1s calma y tolerante, ser\u00eda una forma de cultivar la espera y la esperanza<\/b>, que m\u00e1s all\u00e1 de todo y sin desoir los profundos malestares y padecimientos, y excesos de violencias que se producen, es lo \u00faltimo que se pierde, es la pulsi\u00f3n deseante<\/b>. La aparente falta de expectativa, puede aparecer como salidas actuantes, o como estados de desaz\u00f3n. Vamos a estar atentos. Si podemos conectarnos con un otro, virtualmente, o a la distancia y construir zonas de subjetivacion<\/b>, m\u00e1s all\u00e1 del aislamiento social, no nos quedamos en el confinamiento mental<\/b>.<\/mark> Encontrar nuevas coordenadas de placer y de v\u00ednculos son datos claves para sostener una expectativa que es libidinal y no solo angustiosa\u201d.<\/p>\n

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Casi el 80% de los argentinos experimenta malestar psicolo\u0301gico<\/b><\/a><\/div>\n<\/div>\n