Viajar por los Cielos: Estrategias Efectivas para Combatir el Jet Lag
Cuando planeamos un viaje, más aún si es hacia un destino que atraviesa varias zonas horarias, uno de los mayores retos a los que nos enfrentamos es el jet lag. Al moverse rápidamente a través de múltiples husos horarios, nuestro reloj interno, ese que regula desde nuestro sueño hasta nuestro apetito, se desfasa, y nos podemos encontrar deseando dormir en medio de una visita guiada o con hambre en horas inusuales del día o de la noche. Sin embargo, con una estrategia adecuada, es posible reducir considerables los efectos del jet lag.
El jet lag se presenta porque nuestro cuerpo, a través de un reloj circadiano, está acostumbrado a un ritmo específico de luz y oscuridad, y cuando viajamos largas distancias, este ritmo se ve alterado. Cada zona horaria que cruzamos suele requerir aproximadamente un día de adaptación. Afortunadamente, el seguimiento de ciertos consejos puede ayudarnos a adaptarnos más rápido a la nueva zona horaria y reducir los síntomas del jet lag.
Atención a la Iluminación
La luz juega un papel crítico en la regulación de nuestro ritmo circadiano. Exponerse a la luz de la mañana en el nuevo destino puede ayudarte a ajustar más rápidamente tu reloj interno. Del mismo modo, evitar la luz intensa cuando se acerca la noche en tu destino puede favorecer la adaptación. Considera el uso de lentes de sol o disminuir la intensidad de la luz artificial durante estas horas.
Hidratación Constante
Mantenerse adecuadamente hidratado es esencial. El aire en las cabinas de los aviones es muy seco, lo que puede agudizar los síntomas de jet lag, como el dolor de cabeza y la fatiga. Consumir agua regularmente antes, durante y después del vuelo puede ayudar a evitar estos síntomas molestos.
Adapta tu Horario Antes de Viajar
Si es posible, empezar a ajustar tu rutina a la del destino unos días antes de partir puede ser muy beneficioso. Esto podría significar acostarse y levantarse más temprano o más tarde, según la dirección de tu viaje.
Evita el Alcohol y la Cafeína
Aunque puedan parecer atractivos, sobre todo si tienes dificultades para conciliar el sueño en el avión, estas sustancias pueden empeorar la situación. Tanto el alcohol como la cafeína pueden alterar la calidad del sueño y dificultar aún más la adaptación a la nueva zona horaria.
Considera Tomar Pequeñas Siestas
Si llegas a tu destino agotado y todavía no es hora de dormir, tomar siestas breves de 20 a 30 minutos puede ayudarte a recuperarte sin interferir de manera significativa con tu adaptación al nuevo horario.
Mantén una Dieta Sana
Lo que comes también puede influir en cómo te sientes. Se recomienda consumir alimentos ligeros que no sobrecarguen tu sistema digestivo. Las frutas y verduras, por ejemplo, pueden ser más amables con tu cuerpo en estos periodos de ajuste.
Viajar debería ser una experiencia enriquecedora y emocionante, no un desafío al bienestar. Aunque el jet lag es prácticamente inevitable cuando cruzamos varias zonas horarias, siguiendo estos consejos puedes minimizar sus efectos y adaptarte más rápidamente al nuevo horario. Esto te permitirá aprovechar al máximo tu viaje, ya sea por negocios o placer, y disfrutar de cada nuevo destino al que te lleven tus alas.
” Sources www.huffingtonpost.es ”
” Fuentes www.huffingtonpost.es ”
