India es un país conocido por su increíble diversidad culinaria, y la comida vegetariana es parte integral de la dieta de muchos indios. En este país, las mujeres en sus treintas buscan una alimentación equilibrada que les brinde los nutrientes necesarios para mantenerse saludables y llenas de energía. El zinc es uno de esos nutrientes esenciales que pueden ser un poco difíciles de encontrar en una dieta vegetariana, pero no imposible.
Aquí te presentamos 7 alimentos ricos en zinc que todas las mujeres en sus treintas deberían incluir en su alimentación diaria:
1. Semillas de calabaza: Estas pequeñas semillas son una excelente fuente de zinc, además de ser ricas en proteínas y fibra. Puedes comerlas solas como snack o agregarlas a tus ensaladas o yogures.
2. Legumbres: Las legumbres como los garbanzos, lentejas y frijoles son una excelente fuente de zinc, además de ser una buena fuente de proteínas. Puedes incluirlas en guisos, sopas o ensaladas para obtener su beneficios.
3. Nueces: Las nueces son una excelente fuente de zinc, además de grasas saludables. Puedes comerlas solas como snack o agregarlas a tus recetas favoritas.
4. Espinacas: Las espinacas son una excelente fuente de zinc, además de ser ricas en hierro y vitaminas. Puedes agregarlas a tus batidos, ensaladas o salteados.
5. Chocolate amargo: El chocolate amargo es una excelente fuente de zinc, además de ser un delicioso antojo. Puedes disfrutar de un trozo de chocolate amargo de vez en cuando para obtener sus beneficios.
6. Tofu: El tofu es una excelente fuente de zinc, además de ser una buena fuente de proteínas. Puedes incluirlo en tus platos favoritos como stir-frys, sopas o ensaladas.
7. Setas: Las setas son una excelente fuente de zinc, además de ser ricas en fibra y antioxidantes. Puedes agregarlas a tus platos favoritos como pizzas, pastas o ensaladas.
Incluir estos alimentos ricos en zinc en tu alimentación diaria te ayudará a mantenerte saludable y llena de energía durante tus treintas. ¡No dudes en probar nuevas recetas y disfrutar de la increíble diversidad culinaria que la comida vegetariana tiene para ofrecer!
” Sources www.india.com ”
