Volar ha sido uno de los sueños de los humanos desde tiempos muy antiguos y hoy en día es posible ya que podemos viajar en avión, pero para muchos esta forma de viajar puede no ser la más sencilla ni divertida. Si este es tu caso, no te preocupes ya que no estás solo, existe un buen porcentaje de personas que sufren ansiedad al viajar en avión y para aliviarlo puedes optar por lo siguiente.
Mucho se ha afirmado de que viajar en avión además de ser una de las formas más rápidas de viajar es una de las formas más seguras de trasladarse de un lugar a otro, pero para una gran parte de los viajeros dejar de tocar tierra los llena de ansiedad e incluso va acompañada de pánico, a esto se le conoce como aerofobia o miedo a volar.
La aerofobia suele expresarse con ataques de pánico y ansiedad, si bien la intensidad de estos síntomas puede variar dependiendo de la persona, en normal el miedo puede impedir a las personas de viajar en avión o bien de hacerlo pero mostrando síntomas no agradables.
El miedo a volar no solamente se muestra al momento de que el avión despega, ya que muchas personas empiezan a sentir este malestar desde el momento en que están planeando unas vacaciones, al momento de comprar su boleto de avión, empacar su maleta y hasta el momento del aterrizaje.
Qué hacer si te da un ataque de ansiedad en un avión
Si bien el miedo o ansiedad al viajar en un avión se manifiesta de forma distinta en cada persona y tiene detonantes distintos, en caso de que estés teniendo un ataque de ansiedad mientras viajas esto es lo que puedes hacer:
- Siéntate tranquilo en tu asiento y cierra los ojos
- Distrae tu atención a algo diferente a lo que está sucediendo o al hecho de estar en un avión. Una técnica es contar hacia atrás iniciando desde el cien, contar de tres en tres, pero también mirar un objeto o tocarlo.
- Visualiza un lugar que te haga sentir en calma, este puede ser la playa, el cielo o tu hogar. Concentrarte en imaginar la sensación, los olores y sonidos que hay en este lugar.
- Utiliza ejercicios de respiración. Existen muchas técnicas de respiración y siempre que te sientas ansioso puedes usarlas. Una opción es tomar aire y contar hasta cuatro, retener ese aire contando nuevamente hasta cuatro y soltarlo haciendo lo mismo. Puedes aplicar esta técnica aumentando los segundos, contando hasta cinco, seis, and so on.
- Intenta recordar que el viaje en avión terminará pronto y aterrizarás seguro en tu destino, mantén en cuenta que no estás en peligro y que lo que estás sintiendo es una respuesta de tu cuerpo ante la ansiedad y pronto pasará.
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Siempre durante un vuelo puedes recurrir a algo que te distraiga, ya sea escuchar música, leer o ver una película. Lleva contigo tu actividad favorita y has de esta situación no tan agradable una oportunidad para disfrutar de un pasatiempo.
” Fuentes www.debate.com.mx ”