Cómo Proteger el Sueño de los Más Pequeños Durante los Viajes
Viajar es una de las experiencias más enriquecedoras que podemos ofrecer a nuestros hijos. Sin embargo, el cambio de horario puede afectar gravemente el sueño de los más pequeños, provocando lo que familiarmente conocemos como “jet lag”. Este fenómeno, caracterizado por la alteración del ritmo circadiano, puede transformar unas vacaciones ideales en un desafío exhaustivo. Para que tus escapadas en familia sean placenteras, aquí te damos consejos prácticos para manejar el jet lag en los niños.
Preparativos Antes del Viaje
Ajusta los Horarios Gradualmente
Una semana antes de tu partida, comienza a modificar la rutina de sueño de tus niños. Si viajas hacia el este, intenta acostarlos 15-20 minutos más temprano cada noche. Si tu destino está hacia el oeste, haz lo contrario. Este pequeño ajuste puede ayudar a que sus cuerpos se adapten más fácilmente al nuevo horario.
Mantén la Hidratación
El aire en los aviones tiende a ser seco, y la deshidratación puede agravar los síntomas del jet lag. Asegúrate de que tus pequeños beban suficiente agua antes y durante el vuelo. Lleva contigo una botella de agua reutilizable y ofrécele a tu hijo sorbos regulares.
Durante el Vuelo
Aprovecha el Sueño
Si tu vuelo coincide con la hora habitual de dormir de tus niños, intenta que se acuesten durante el trayecto. Un buen truco es llevar almohadas pequeñas y mantas ligeras que les hagan sentir más cómodos y propensos a dormir. Si es un viaje largo, considera planificar actividades relajantes que ayuden a tranquilizarlos.
Limita la Estimulación
Domina el uso de tablets y pantallas durante el vuelo. Si bien los dispositivos pueden mantener a los niños entretenidos, también pueden dificultarles la oportunidad de dormir. Escoge horas específicas para su uso y, en su lugar, propón juegos tranquilos o lectura de cuentos.
A la Llegada
Exposición a la Luz Natural
La luz natural es uno de los mejores remedios para restablecer el reloj biológico. Una vez que llegues a tu destino, intenta exponer a tus niños a luz solar. Esto les ayudará a ajustarse más rápidamente al nuevo horario y a sentirse más activos y alertas.
Respeta la Rutina de Sueño
Aunque puede ser tentador extender las noches de diversión, procura mantener una rutina consistente de sueño. Acostarlos a la misma hora que en casa les proporcionará estabilidad y fomentará un descanso adecuado.
Estrategias Adicionales
Usa Suplementos Naturales
Si tus hijos son particularmente susceptibles al jet lag, considera hablar con un pediatra sobre el uso de melatonina. Este suplemento, que regula el sueño, puede ser útil, pero siempre bajo supervisión médica.
Evita las Comidas Pesadas
Al llegar a un nuevo destino, las comidas grandes y pesadas pueden interferir con el sueño. Opta por cenas ligeras y saludables que ayuden a la digestión y a fomentar un sueño reparador.
Un Viaje Inolvidable
Viajar en familia puede ser una aventura maravillosa, llena de recuerdos y exploraciones. Con un poco de preparación y algunas estrategias efectivas, es posible mitigar los efectos del jet lag en los niños y asegurarte de que todos disfruten al máximo de sus vacaciones. Recuerda que la clave está en la adaptación y la flexibilidad: ¡a disfrutar del mundo en compañía de los más pequeños!
” Sources www.eldesmarque.com ”
” Fuentes www.eldesmarque.com ”
