Descubre los alimentos que te ayudarán a sobrellevar la perimenopausia
La perimenopausia es una etapa de transición en la vida de las mujeres, que suele comenzar en los 40 años y puede durar hasta la menopausia. Durante esta fase, los niveles hormonales fluctúan y pueden aparecer síntomas como los sofocos, el insomnio y los cambios de humor.
Si estás pasando por esta etapa, no te preocupes, hay formas naturales de aliviar estos síntomas y mejorar tu bienestar general. Una de ellas es a través de la alimentación.
¿Sabías que algunos alimentos pueden ayudarte a sobrellevar la perimenopausia? Sí, así es. La elección de ciertos superalimentos puede marcar una gran diferencia en tu calidad de vida.
En primer lugar, no pueden faltar las grasas saludables. Incorpora en tu dieta alimentos como el aguacate, el salmón y las nueces, ricos en ácidos grasos omega-3, que proporcionarán la energía necesaria, favorecerán la salud cardiovascular y reducirán la inflamación.
Otro aliado en esta etapa es el calcio. A medida que envejecemos, nuestros huesos se vuelven más frágiles y es importante fortalecerlos. Los lácteos, como la leche y el yogur, así como las verduras de hoja verde, son una excelente fuente de calcio. Inclúyelos en tus comidas diarias para mantener tus huesos sanos y fuertes.
Además, no puedes pasar por alto el poder de las semillas de lino. Son una fuente rica en fitoestrógenos, que pueden aliviar los síntomas de la menopausia. Agrégalas a tus batidos, yogures o espolvoréalas sobre tus ensaladas para disfrutar de sus beneficios.
Si te preocupa el insomnio, el té de manzanilla puede convertirse en tu mejor aliado. Esta infusión es conocida por sus propiedades relajantes y sedantes, perfectas para conciliar el sueño y descansar adecuadamente durante la noche.
Por último, pero no menos importante, incluye en tu dieta alimentos ricos en vitamina D, como los huevos y los champiñones. La vitamina D es esencial para mantener el equilibrio hormonal y fortalecer el sistema inmunológico.
Recuerda que la perimenopausia no tiene por qué ser una etapa difícil de sobrellevar. Con algunas modificaciones simples en tu alimentación, puedes mejorar tu bienestar y disfrutar de esta nueva fase en tu vida. ¡Anímate a incluir estos superalimentos en tu día a día y descubre cómo te ayudarán a sentirte mejor!
Fuentes:
https://www.healthshots.com/healthy-eating/superfoods/foods-for-perimenopause/amp
” Sources www.healthshots.com ”
