In keeping with the U.S. Facilities for Illness Management and Prevention, 94 million American adults have excessive levels of cholesterol.
Furthermore, as physician, educator and researcher Carlos Rodriguez said in a 2015 story printed by HealthDay, “Hispanics have a high prevalence of high cholesterol, due probably to a mix of genes and diet.” Excessive ldl cholesterol can enhance the chance of growing severe well being issues, comparable to coronary heart illness.
Thus, in observance of Nationwide Hispanic Heritage Month (Sept. 15-Oct. 15) and of September as Nationwide Ldl cholesterol Schooling Month, we at Dos Mundos current the next suggestions that can assist you scale back your probabilities of growing excessive ldl cholesterol:
*Eat wholesome: Preserve a balanced weight-reduction plan that features meals from all the most important meals teams. Eat a number of greens, fruits and protein. As well as, scale back your consumption of saturated fat, comparable to these in dairy merchandise and crimson meat; get rid of trans fat; and eat meals wealthy in omega 3, comparable to salmon and nuts.
*Be energetic: Docs advise exercising no less than half-hour per day. Go to the fitness center, stroll or do another kind of cardio exercise that lets you transfer and keep energetic.
*Don’t smoke: In the event you keep away from smoking, your HDL levels of cholesterol will enhance. As well as, your blood circulation will probably be higher and your lungs will work higher.
*Keep away from consuming alcohol or no less than drink carefully: Well being consultants advise ladies to not devour multiple drink per day and males to keep away from consuming greater than two drinks per day.
Cómo reducir su colesterol
Según los Centros para el Management y la Prevención de Enfermedades, 94 millones de adultos estadounidenses tienen niveles altos de colesterol.
Además, como afirmó el médico, educador e investigador Carlos Rodríguez en un artículo de 2015 publicado por HealthDay, “los hispanos tienen una alta prevalencia de colesterol alto, probablemente debido a una combinación de genes y dieta”. El colesterol alto puede aumentar el riesgo de desarrollar problemas de salud graves, como enfermedades del corazón.
Por lo tanto, en conmemoración del Mes Nacional de la Herencia Hispana (del 15 de septiembre al 15 de octubre) y de septiembre como el Mes Nacional de la Educación sobre el Colesterol, en Dos Mundos presentamos los siguientes consejos para ayudarlo a reducir sus posibilidades de desarrollar colesterol alto:
*Coma sano: Mantenga una dieta balanceada que incluya alimentos de todos los principales grupos de alimentos. Coma muchas verduras, frutas y proteínas. Además, reduzca su consumo de grasas saturadas, como las de los productos lácteos y la carne roja; elimine las grasas trans; y coma alimentos ricos en omega 3, como el salmón y las nueces.
*Manténgase activo: los médicos recomiendan hacer ejercicio al menos 30 minutos al día. Ve al gimnasio, camina o haz algún otro tipo de actividad cardiovascular que te ayude a moverte y mantenerte activo.
*No fume: Si evita fumar, sus niveles de colesterol HDL mejorarán. Además, tu circulación sanguínea será mejor y tus pulmones funcionarán mejor.
*Evite beber alcohol o al menos beba con moderación: los expertos en salud aconsejan a las mujeres que no consuman más de un vaso al día y a los hombres que eviten beber más de dos vasos al día.
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