Hacer pausas durante el trayecto reduce la sensación de cansancio.
Si este verano has organizado tus vacaciones para que se conviertan en un apasionante road trip en coche o en autocaravana, hay varios factores que debes tener en cuenta para garantizar la seguridad en la carretera y regresar a tu hogar solo con historias positivas.
Especialmente, debes prestar atención al tiempo de descanso cuando el recorrido planeado incluye centenares o miles de kilómetros de conducción. Si no, te arriesgas a formar parte de las estadísticas de la Dirección Normal de Tráfico (DGT), que indican que entre el 15 y el 30% de los accidentes de tráfico en España se deben a la somnolencia.
En NIUS te explicamos cómo afecta la somnolencia a la conducción y cómo puedes evitar sus efectos.
Cómo afecta la somnolencia a la conducción
Factores como haber dormido mal, tomar sustancias con efectos sedantes o padecer trastornos del sueño o el Síndrome de Apnea Obstructiva del Sueño (SAOS) pueden aumentar la somnolencia al volante. Esto degenerará en varias alteraciones que pueden llegar a ser muy peligrosas, como por ejemplo:
- Lentitud en el tiempo de reacción.
- Menor concentración.
- Alteraciones motoras como movimientos lentos y poco precisos o temblores leves en las manos u otras partes del cuerpo.
- Alteraciones de las funciones sensoriales, especialmente de la vista.
- Alteraciones de la percepción y en casos más graves, alucinaciones o ilusiones visuales.
- Cambios de comportamiento como mayor agresividad o nerviosismo
- Aparición de microsueños, es decir, quedarse ligeramente dormido mientras se está al volante.
Cada cuánto parar a descansar y otras formas de evitar la somnolencia
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Las alteraciones mencionadas anteriormente aumentan exponencialmente el riesgo al volante y pueden llegar a tener consecuencias fatales.
Para evitarlas, el primer consejo de la DGT consiste en interrumpir la conducción cada 2 horas o cada 200 km, haciendo una pausa de al menos 20-30 minutos. Sin embargo, si te encuentras en condiciones desfavorables o tienes una edad avanzada, lo recomendable es parar con mayor frecuencia.
Por otro lado, hay otras advertencias que puedes tener en cuenta:
- Evita conducir durante las horas más peligrosas: entre las 2 y 4 de la tarde y entre las 3 y 5 de la madrugada.
- No hagas trayectos largos si no estás acostumbrado o si son por la noche.
- Enciende la radio o conversa con tus acompañantes para mantenerte animado.
- No adoptes una postura excesivamente relajada al volante y sujétalo siempre con firmeza.
- Ventila adecuadamente el inside del vehículo y no dirijas el flujo del aire acondicionado hacia los ojos.
- Nunca tomes alcohol ni comidas copiosas cuando vayas a conducir. Por contra, haz comidas ligeras, mantente hidratado y puedes aprovechar el efecto estimulante del café o el té.
- Si no has dormido bien la noche anterior, es mejor postergar el viaje y coger el coche cuando te sientas descansado.
” Fuentes www.niusdiario.es ”
