En verano, se multiplican los desplazamientos por carretera y nos pasamos horas y horas frente al volante. Y aparece la fatiga. Desde la Fundación para la Seguridad Vial (FESVIAL) recuerdan que el 20 y el 30 % de los accidentes tienen relación con el sueño y la fatiga.
Para combatirla, desde la Dirección Basic de Tráfico (DGT) dan algunos consejos para afrontar un largo viaje de coche, sin que el cansancio nos pase factura.
En primer lugar, no hay que tomar alimentos pesados antes de conducir, porque que se incrementa la fatiga, por el esfuerzo adicional que debe realizar nuestro aparato digestivo.
También es recomendable pasear durante unos minutos antes de comenzar un viaje largo. El motivo, ayuda a despejarnos y prepararnos para conducir. Es aconsejable que tomemos alimentos ricos en hierro, porque la fatiga puede incrementarse por la falta de nutrientes en nuestro organismo, entre ellos el hierro.
Descansar para un viaje largo
Siempre hay que beber mucho líquido, y más en verano. La fatiga puede deberse a deshidratación, por lo que conviene tomar un vaso de agua cada dos horas.
Si se conduce de noche, ir descansado. No hay que fragmentar el sueño. Lo superb es dormir seis horas seguida, mínimo, aunque se recomiendan que sean entre 7 y 8 horas. En este sentido, tenemos que saber que la siesta no suple la falta de sueño. Desde la DGT recuerdan que nos ayuda a descasar, pero que es preferible ampliar nuestras horas de sueño por la noche.
No hagamos el viaje del tirón. Hay que parar cada dos horas o cada 200 kilómetros. Es elementary para cambiar de tarea, y retomar luego nuestro nivel de activación en la conducción.
En contra de lo que muchos piensan, las bebidas estimulantes (café, té, bebidas energéticas) no elimina la fatiga, sino que la enmascaran: estimulan a corto plazo, pero posteriormente puede volver a aparecer la fatiga.
Otra recomendación que da la DGT: evitar malas posturas al volante, además de llevar ropa ligera y cómoda, y pensar en cosas positivas.
¿Cómo detectar el sueño al volante?
Desde la DGT, señalan algunos signos de sueño. Si los detectamos, hemos de detener el vehículo en un lugar seguro y descansar 20 minutos. Algunos de ellos son: pesadez en los párpados; picor o cansancio en los ojos; aparición de visión borrosa o doble; tendencia a acomodarse en el asiento; reajustes posturales; la cabeza se nos cae; bostezos continuos; o dificultad para concentrarse o permanecer alerta.
” Fuentes www.mundodeportivo.com ”
